ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Triceps - കൈച്ചെവിൽ മാംസംനിറഞ്ഞ ഭാഗം, Lengan Atas
• Peralatan: EZ Barbell
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

EZ-bar Close-Grip Bench Press എന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ട്രൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല നെഞ്ചിലും തോളിലും ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ പുഷ് മോഷൻ ആവശ്യമുള്ള സ്പോർട്സിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ ട്രൈസെപ്‌സിന്റെ വലുപ്പവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അവരുടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• നെഞ്ച് തലത്തിൽ ബാർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, ബാർ നേരെ സീലിംഗിലേക്ക് തള്ളുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ സുഗമമായും നിയന്ത്രിതമായും നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• കൈമുട്ട് സ്ഥാനം: ചലനത്തിലുടനീളം കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൊട്ടിത്തെറിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സിലെ ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമം തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ, നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ബാർ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് അത് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഇത് പേശികളുടെ ഇടപെടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• ചലനത്തിന്റെ പൂർണ്ണ ശ്രേണി: ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് പൂർണ്ണമായി ഇടപെട്ടിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ബെഞ്ചിൽ പരന്നുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ബാറിനു താഴെ വയ്ക്കുക. ഇത് ഒരു സ്ഥിരത നൽകുന്നു

ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് EZ-bar Close-Grip Bench Press വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉറപ്പാക്കാൻ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി ട്രൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല നെഞ്ചിലും തോളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ അവരുടെ രൂപത്തിന് മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നത് തുടക്കക്കാർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ആശയമാണ്.

Apa variasi umum dari ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ബാർബെൽ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒരു സാധാരണ ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഇൻക്ലൈൻ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് മുകളിലെ നെഞ്ചും തോളും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നതിന് ബെഞ്ചിന്റെ ആംഗിൾ മാറ്റുന്നു.
• ഡിക്‌ലൈൻ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒരു ഡിക്‌ലൈൻ ബെഞ്ചിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, താഴത്തെ നെഞ്ചിലും ട്രൈസെപ്പിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• സ്മിത്ത് മെഷീൻ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ നിയന്ത്രിത ചലനം നൽകുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• സ്കൾ ക്രഷറുകൾ: ട്രൈസെപ്സ് വേർതിരിച്ച് EZ-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു ട്രൈസെപ് ഫോക്കസ്ഡ് വ്യായാമമാണ് സ്കൾ ക്രഷറുകൾ.
• പുഷ്-അപ്പുകൾ: പുഷ്-അപ്പുകൾ ഇസെഡ്-ബാർ ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്നതിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കാരണം അവ ട്രൈസെപ്സ് മാത്രമല്ല, നെഞ്ച്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ വ്യാപൃതരാകുന്നു, അങ്ങനെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ അപ്പർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.