ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Triceps - കൈച്ചെവിൽ മാംസംനിറഞ്ഞ ഭാഗം, Lengan Atas
• Peralatan: EZ Barbell
• Otot Utama: Triceps Brachii
• Otot Sekunder: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

EZ ബാർബെൽ JM ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ട്രൈസെപ്സിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല നെഞ്ച്, തോളിൽ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഇടപെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനും മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വ്യക്തികൾ ഇത് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ ബാർ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• അർദ്ധ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ ബാർ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, അത് നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ നീട്ടുക.
• ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് അതേ അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ബാറിന്റെയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെയും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്ന തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ ബാർബെൽ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും താഴ്ത്തണം, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് കയറ്റിയിട്ട് പുറത്തേക്ക് പോകാതെ നോക്കണം. ബാർബെൽ ബാക്ക് അപ്പ് അമർത്തുമ്പോൾ, അത് ശക്തമായി ചെയ്യുക, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക. ഇത് ശരിയായ പേശികളെ ഇടപഴകുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.
• ശരിയായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം: ബെഞ്ചിൽ ശരിയായി സ്ഥാനം പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പുറം ബെഞ്ചിന് നേരെ പരന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• ശരിയായ ഭാരം: വളരെ ഭാരമുള്ള ഒരു ഭാരം ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. ഭാരം കുറച്ച് തുടങ്ങുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്

ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് EZ Barbell JM Bench Press വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

Apa variasi umum dari ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ഇൻക്ലൈൻ ഇസെഡ് ബാർ ജെഎം പ്രസ്സ് മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ ബെഞ്ച് ഒരു ചെരിവിൽ സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, മുകളിലെ നെഞ്ചിലും തോളിലും പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
• ഡിക്ലൈൻ ഇസെഡ് ബാർ ജെഎം പ്രസ്സ് ഒരു ഡിക്ലീവ് ബെഞ്ചിൽ നടത്തുന്നു, ഇത് താഴത്തെ നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്പും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• ഇസെഡ് ബാർ സ്കൾ ക്രഷറുകൾ കൈകൾ നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി കൈമുട്ടിൽ മാത്രം വളച്ച് ട്രൈസെപ്സിനെ വേർതിരിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ഇസെഡ് ബാർ ഫ്രഞ്ച് പ്രസ്സ്, ട്രൈസെപ്സിന്റെ നീളമുള്ള തലയെ ലക്ഷ്യമാക്കി തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ ഭാരം താഴ്ത്തുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ ഇസെഡ് ബാർബെൽ ജെഎം ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ജെഎം പ്രസ്സിന് സമാനമായ ട്രൈസെപ്പുകളിലും നെഞ്ചിലെ പേശികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഗ്രിപ്പ് വ്യത്യാസം ട്രൈസെപ്സിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് വൈവിധ്യം നൽകാനും സഹായിക്കും.
• സ്‌കൾ ക്രഷറുകൾ ജെഎം പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ വ്യത്യസ്ത കോണിൽ നിന്ന് ട്രൈസെപ് പേശികളെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പേശികളുടെ ബാലൻസ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.