ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus
• Otot Sekunder: Hamstrings

Pengantar ke ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും കാമ്പിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ് ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്‌സ്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ തങ്ങളുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ ഫ്ലട്ടർ കിക്ക്സ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് നേരെ വയ്ക്കുക.
• ഒരു കാൽ മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ ഉയർത്തി വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് മാറുകയും മറ്റൊരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക, ഒരു ഫ്ലട്ടറിംഗ് ചലനത്തെ അനുകരിക്കുക.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇടപഴകുകയും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം നിലത്ത് അമർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ചും ബോധപൂർവമായും നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആവർത്തനങ്ങൾക്കോ ​​സമയത്തിനോ വേണ്ടി ഫ്ലട്ടറിംഗ് ചലനം തുടരുക.

Tips untuk Melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: വളരെ ഉയരത്തിലോ വളരെ വേഗത്തിലോ ചവിട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി നിയന്ത്രിതവും സ്ഥിരവുമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു നിന്ന് ഏകദേശം 6 ഇഞ്ച് ഉയർത്തി കത്രിക പോലുള്ള ചലനത്തിൽ ചലിപ്പിക്കണം. വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ വേഗത്തിലോ ചവിട്ടുന്നത് നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• എൻഗേജ് യുവർ കോർ: ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ എബിസിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബോധപൂർവ്വം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരു ലെഗ് വ്യായാമമായി മാറും. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എബിഎസ് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.
• ശ്വസനം: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. Inh

ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഫ്ലട്ടർ കിക്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവ സാവധാനത്തിലും ചെറിയ ചലന ശ്രേണിയിലും ആരംഭിക്കണം. ആയാസമോ പരിക്കോ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, അവർക്ക് ചലനത്തിന്റെ വേഗതയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെയും ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ പരിശീലകനോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• വെയ്റ്റഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിക്കായി, ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഭാരം പിടിക്കാം.
• ലംബ ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മലർന്നു കിടക്കുന്നതിനുപകരം, നിവർന്നു നിൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ചവിട്ടിക്കൊണ്ട് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ നടത്തുക.
• ഡോൾഫിൻ ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: ഈ വ്യതിയാനം ഒരു പ്രോൺ പൊസിഷനിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, ഒരു ഡോൾഫിൻ പോലെ നീന്തുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചവിട്ടുന്നു.
• സൈഡ് ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ: നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന് ചരിഞ്ഞ പേശികളെയും പുറം തുടകളെയും ലക്ഷ്യമാക്കി ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ നടത്തുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകൾ?

• ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകളുമായി നന്നായി ജോടിയാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ലെഗ് റൈസുകൾ, കാരണം അവ താഴ്ന്ന എബിസുകളിലും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഈ മേഖലകളിൽ സഹിഷ്ണുതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾക്ക് ചരിവുകളെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഫ്ലട്ടർ കിക്കുകളെ പൂർത്തീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഭ്രമണ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കാമ്പിന് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.