ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar ke ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി
ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് വിത്ത് റിയർ ഫൂട്ട് എലവേറ്റഡ് എന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വ്യായാമം അത്ലറ്റുകൾക്കോ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ ഇറുകിയ അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് പലപ്പോഴും നീണ്ട ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലമാണ്. ഈ സ്ട്രെച്ച് അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി
- ഉയർന്ന പ്രതലത്തിന് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, അതിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക, ഒരു കാലിന്റെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ നിലത്ത് പരത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് സാവധാനം വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും പിൻ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിന്റെയും തുടയുടെയും മുൻഭാഗത്ത് നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സ്ട്രെച്ച് ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
- ശ്രദ്ധാപൂർവം തിരികെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് നീട്ടൽ ആവർത്തിക്കുക.
Tips untuk Melakukan ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി
- ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഈ വ്യായാമത്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള ഒരു നിശ്ചിത പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു മതിലോ തൂണോ ഉപയോഗിക്കുക.
- ശരിയായ വിന്യാസം: നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അധികം പുറത്തേക്ക് തള്ളരുത്. നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ കാൽമുട്ട് തറയിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ടിനെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിൽ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും.
- എൻഗേജ് കോർ: സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സ്ട്രെച്ചിൽ ഉടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഇടപഴകുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും
ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി Pertanyaan Umum
Apakah pemula dapat melakukan ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി?
അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് റിയർ ഫൂട്ട് എലവേറ്റഡ് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ താഴ്ന്ന ഉയരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് തള്ളരുത്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, പ്രക്രിയയിലൂടെ ഒരു പരിശീലകനോ പ്രൊഫഷണൽ ഗൈഡോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Apa variasi umum dari ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി?
- സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്, നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയും ഒരു കാൽ നിങ്ങളുടെ പിന്നിലെ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വലിച്ചുനീട്ടാൻ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
- ബട്ടർഫ്ലൈ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ താഴേക്ക് തള്ളി ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഇരിപ്പിടമാണ്.
- പിജിയൺ പോസ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് യോഗ-പ്രചോദിതമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുവരികയും മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ നീട്ടുന്നതിനായി മുന്നോട്ട് ചായുക.
- സുപൈൻ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുകയും, ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ നീട്ടുന്നതിന് മറ്റേ കാൽ തറയിൽ പരത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കിടപ്പു വ്യതിയാനമാണ്.
Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി?
- തുടയുടെ മുൻഭാഗം നീട്ടാനും ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഹിപ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെച്ച് മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്.
- പ്രൈമറി ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകളിൽ ഒന്നായ psoas പേശികളെ നേരിട്ട് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത് സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉയർത്തിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ടിനെ Psoas മസിൽ സ്ട്രെച്ച് കൂടുതൽ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
Kata kunci terkait untuk ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി
- ബോഡി വെയ്റ്റ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- റിയർ ഫൂട്ട് എലവേറ്റഡ് ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്
- എലവേഷൻ ഉള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ വ്യായാമം
- ഇടുപ്പിനുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമം
- എലവേറ്റഡ് ഫൂട്ട് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾക്കുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമം
- ഹിപ്സ് ടാർഗെറ്റിംഗ് ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം
- പിൻ കാൽ ഉയർത്തുക ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്
- കാൽ ഉയരത്തോടുകൂടിയ ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച്
- ഉയർത്തിയ പാദത്തോടുകൂടിയ ശരീരഭാരമുള്ള ഹിപ് സ്ട്രെച്ച്
ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ
Do ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് റിയർ ഫൂട്ട് ഉയർത്തി in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
