വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു

വോൾ സ്‌ട്രെച്ചിനെതിരെയുള്ള ലൈയിംഗ് ലീനിംഗ് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നവർക്കും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലുള്ളവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ശാരീരിക ക്ഷേമത്തിനും സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിനുമുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു

• ചുവരിന് നേരെ മടക്കിയ പുതപ്പോ യോഗ മാറ്റോ വെച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• പായയുടെയോ പുതപ്പിന്റെയോ അരികിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് വശം ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിയിലേക്ക് പതുക്കെ ആക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും തലയും പായയിലേക്ക് കിടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താരതമ്യേന ഉറച്ചുനിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നേരെ വളയ്ക്കുക.
• 5-15 മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒരു വശത്തേക്ക് ഉരുട്ടുക.

Tips untuk Melakukan വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു

• പൂർണ്ണ ശരീര വിശ്രമം: ഈ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് കഴുത്ത്, തോളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ പുറം എന്നിവ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ആയാസത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു തലയിണയോ ബോൾസ്റ്ററോ ഉപയോഗിക്കുക.
• സ്ട്രെച്ചിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്: ഉടനടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തീവ്രമായ നീട്ടാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗിൽ വളരെയധികം നീട്ടുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഭിത്തിയിൽ നിന്ന് അൽപം അകലെ വെച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകുമ്പോൾ, ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് മതിലിനോട് അടുപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• സ്ഥിരമായ ശ്വസനം: സ്ഥിരമായ ശ്വസനരീതി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രമരഹിതമായ ശ്വസനം

വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലൈയിംഗ് ലീനിംഗ് എഗെയിൻസ്റ്റ് ദി വാൾ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പുതിയതായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഇത് മൃദുവായ നീട്ടലാണ്, കാരണം ഇത് വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും താഴത്തെ പുറകിലും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ നിർത്തി ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു?

• സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് വാൾ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഭിത്തിക്ക് അഭിമുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടിയിട്ട് ഭിത്തിയിൽ സ്പർശിക്കാൻ മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ പുറകും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും നീട്ടി.
• സൈഡ് ലൈയിംഗ് വാൾ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടുക്കിവെച്ച് നേരെ നീട്ടി ഭിത്തിയോട് ചേർന്ന് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വശം നീട്ടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ കൈ നീട്ടുക.
• കിടക്കുന്ന ബട്ടർഫ്ലൈ വാൾ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭിത്തിയിൽ വയ്ക്കുക, ഒരു ചിത്രശലഭത്തിന്റെ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളും ഇടുപ്പുകളും നീട്ടാൻ സഹായിക്കും.
• ലൈയിംഗ് വാൾ സ്ട്രാഡിൽ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഭിത്തിക്ക് നേരെ വീതിയിൽ നീട്ടി V ആകൃതിയിൽ

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വാൾ സ്ട്രെച്ചിൽ ചാരി കിടക്കുന്നു?

• "ചൈൽഡ്സ് പോസ്" എന്നത് മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് ഭിത്തി വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനെതിരെ കിടക്കുന്നതിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ പുറകിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
• "ലെഗ്‌സ്-അപ്പ്-ദി-വാൾ പോസ്" എന്നത് ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗാ പോസാണ്, അത് ഭിത്തിക്ക് നേരെ ചായുന്നതിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, ഇത് പിന്തുണയ്‌ക്കായി ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടാതെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. .