ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് വ്യായാമം ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ഹിപ്, പെൽവിക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സ്ഥിരതയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ നർത്തകർക്കോ ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ പെൽവിക് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കോ അവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. സ്‌പോർട്‌സിലോ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസവും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ്

നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലും പെൽവിസും സുസ്ഥിരമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽ വരെ നേരെ വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസിനെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ ക്ലാംഷെൽ ഭാഗം നിർവഹിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് മുകളിലേക്ക് പതുക്കെ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളിൽ സങ്കോചം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പതുക്കെ താഴ്ത്തി, മറുവശത്തേക്ക് മാറുന്നതിന് മുമ്പ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ്

നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഓരോ ചലനവും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. അളവിനേക്കാൾ ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
ശരിയായ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം: വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് ഉചിതമായ പ്രതിരോധം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വളരെ ഇറുകിയ ഒരു ബാൻഡ് പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതേസമയം വളരെ അയഞ്ഞത് പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ പ്രതിരോധം നൽകില്ല.
ശ്വസന സാങ്കേതികത: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ശരിയായ ശ്വസനം നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താനും പേശികളിലേക്ക് ഓക്സിജൻ എത്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക

ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Obturator Internus വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം പലപ്പോഴും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും പൈലേറ്റ്സിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. സുരക്ഷിതത്വം ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ രൂപത്തിലും സാങ്കേതികതയിലും നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്‌റ്റോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ്?

ഇരിക്കുന്ന ഇടുപ്പ് ആന്തരിക റൊട്ടേഷൻ: ഈ വ്യായാമം ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് പോലുള്ള ആന്തരിക ഹിപ് റൊട്ടേറ്ററുകളെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അകത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹിപ് റൊട്ടേഷനും മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
സൈഡ്-ലൈയിംഗ് ഹിപ് അബ്‌ഡക്ഷൻ: ഈ വ്യായാമം ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഹിപ് അബ്‌ഡക്റ്ററുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുമ്പോൾ അത് ഉയർത്താൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

Kata kunci terkait untuk ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ്

ഒബ്ച്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് വർക്ക്ഔട്ട്
ശരീരഭാരമുള്ള ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഇടുപ്പിനുള്ള ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒബ്ച്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് പേശി പരിശീലനം
ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഹിപ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഹിപ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ബോഡി വെയ്റ്റ് ഒബ്ച്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഒബ്‌റ്റ്യൂറേറ്റർ ഇന്റേണസ് പേശിയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഇടുപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

Do ഒബ്ചുറേറ്റർ ഇന്റേണസ് in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.