Psoas മേജർ

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke Psoas മേജർ

നട്ടെല്ലിനെ കാലുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ആഴത്തിലുള്ള കോർ പേശിയായ പ്‌സോസ് മേജർ പേശികളെ പ്രാഥമികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത വ്യായാമമാണ് പ്‌സോസ് മേജർ വ്യായാമം. അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഓട്ടക്കാർക്കും ഉദാസീനമായ ജോലിയുള്ള വ്യക്തികൾക്കും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാതലായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും സ്‌പോർട്‌സുകളിലും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരാൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Psoas മേജർ

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽമുട്ടിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ, നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നിലത്ത് അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് ഇടുപ്പിലേക്ക് മുന്നോട്ട് ചായുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് ഇടുപ്പിന്റെ മുൻവശത്ത് ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടണം. ഏകദേശം 20-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റി എതിർവശത്ത് ഈ സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമം ഓരോ വശത്തും 3-5 തവണ നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതുപോലെ.

Tips untuk Melakukan Psoas മേജർ

• ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി: നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ക്രമേണ പുരോഗമിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. Psoas മേജർ ഒരു സെൻസിറ്റീവ് പേശിയാണ്, അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിക്കിന് കാരണമാകും. ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ ശക്തിയും വഴക്കവും നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകാം.
• വാം-അപ്പ്: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വ്യായാമത്തിന് തയ്യാറാക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല സന്നാഹം ഒരു നേരിയ ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ചില ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ആകാം.
• സാധാരണ തെറ്റ് - ഓവർ സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പിയെ അമിതമായി നീട്ടുന്നതാണ്

Psoas മേജർ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan Psoas മേജർ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് psoas പ്രധാന പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ ലളിതമായ ചലനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുകയും അവരുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുകയും വേണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്. ചില തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്സോസ് മാർച്ച്, ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച്, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഹിപ് ഫ്ലെക്സർ സ്ട്രെച്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Apa variasi umum dari Psoas മേജർ?

• പ്സോസ് മേജർ, ഇലിയാക്കസ് എന്നിവ അടങ്ങുന്ന പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് ഇലിയോപ്സോസ്, അവ അടിവയറ്റിൽ വേർതിരിക്കപ്പെടുകയും തുടയിൽ ലയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• Psoas tertius ഒരു ചെറിയ ശതമാനം ആളുകളിൽ കാണാവുന്ന Psoas major ന്റെ അപൂർവ വ്യതിയാനമാണ്.
• പ്സോസ് ക്വാർട്ടസ് മറ്റൊരു അപൂർവ വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് പ്സോസ് മേജറിൽ നിന്നുള്ള പേശികളുടെ ഒരു അധിക സ്ലിപ്പാണ്.
• ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വശത്ത് രണ്ട് വ്യത്യസ്ത ഭാഗങ്ങളായി പിരിഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഏകപക്ഷീയമായി വിഭജിച്ച പ്സോസ് മേജർ, അപൂർവ ശരീരഘടനാപരമായ വ്യതിയാനം.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk Psoas മേജർ?

• ലോ ലഞ്ച് വ്യായാമം പ്‌സോസ് മേജറിനെ പ്രത്യേകമായി ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് അതിന്റെ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പിന്റെ മുൻഭാഗത്തെയും പിൻഭാഗത്തെയും പേശികൾക്കിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
• സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് വ്യായാമം താഴത്തെ പുറം നീട്ടാനും പ്‌സോസ് മേജർ വലിച്ചുനീട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു, മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പ്‌സോസ് മേജർ ഇറുകിയതോ അസന്തുലിതമോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്.