വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

താഴത്തെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും തോളിൽ സ്ഥിരത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതുമായ പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ്. മേശപ്പുറത്ത് മണിക്കൂറുകളോളം ചിലവഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് വളരെ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ചൂഴ്ന്നെടുക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി, തോളിൽ വീതിയുള്ള പിടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലെ ബാറിൽ കയറി പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ താഴേക്കും ഒന്നിച്ചും വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ബാറിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കുക. ഇതാണ് "ഷഗ്" ചലനം.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും തോളിലെയും പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് സാവധാനം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിടരാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• നിങ്ങളുടെ പിടി ശക്തിപ്പെടുത്തുക: വിപരീതമായ ഷ്രഗ്ഗിന് ശക്തമായ പിടി അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിടി ദുർബലമാണെങ്കിൽ, അത് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ പരിമിതപ്പെടുത്തും. കർഷകരുടെ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഡെഡ് ഹാംഗ്സ് പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പിടി ശക്തിപ്പെടുത്താം.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വിപരീതമായ ഷ്രഗ് പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നത്

വിപരീതമായ ഷ്രഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രദർശിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വളരെ വേഗത്തിൽ കഠിനമായി തള്ളാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

• "ഡബിൾ ആം ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വിത്ത് ടിൽറ്റഡ് ഹെഡ്" എന്നത് രണ്ട് കൈകളും വിപരീത സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തുകയും തല ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "ഇൻവേർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വിത്ത് ഉയർത്തിയ പുരികങ്ങൾ" എന്നത് രണ്ട് കൈകളും വിപരീത സ്ഥാനത്ത് ഉയർത്തുകയും പുരികങ്ങളും ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് ആശ്ചര്യമോ ആശയക്കുഴപ്പമോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• "ഇൻവേർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വിത്ത് എ സ്മൈൽ" എന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വിപരീത ഷ്രഗ്ഗ് ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, മാത്രമല്ല ഒരു പുഞ്ചിരി ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ലഘുവായതോ നർമ്മമോ ആയ ടോണിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• "ഇൻവേർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വിത്ത് എ സിഗ്" എന്നത് നിങ്ങൾ ഒരു വിപരീത ഷ്രഗ് നടത്തുകയും ഒപ്പം കേൾക്കാവുന്ന തരത്തിൽ നെടുവീർപ്പിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് രാജിയെയോ സ്വീകാര്യതയെയോ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

• പുഷ്-അപ്പുകൾ: വിപരീതമായ ഷ്രഗുകളുടെ അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ, നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയ്ക്ക് സമതുലിതമായ വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ഡംബെൽ ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യായാമം വിപരീതമായ ഷ്രഗുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ദ്വിതീയ പേശികളായ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ പ്രാഥമികമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത് വിപരീത ഷ്രഗുകളെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള തോളിന്റെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.