വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

താഴത്തെ ട്രപീസിയസ് പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ് ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ്, ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തോളിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിലോ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ ഫലങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു. ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ അസ്വസ്ഥതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• ഒരു ഓവർഹാൻഡ് ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ബാർ പിടിക്കുക, കൈകൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ അകറ്റി നിർത്തുമ്പോൾ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ പിന്നോട്ട് പോകുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് ചായുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയോട് ഏതാണ്ട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ.
• ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ചലനത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കികൊണ്ട് ബാർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
• ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ബാർ പതുക്കെ തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും തോളും പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വിപരീതമായ ഷ്രഗ്

• തോളിൽ ഇടപഴകുക: ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗിന്റെ പ്രധാന ഫോക്കസ് തോളുകളാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രപീസിയസ് പേശികൾ. ഈ പേശികളെ ഇടപഴകാൻ, ബാറിൽ നിന്ന് തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൈകളോ പുറകോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലെ പൊതുവായ തെറ്റ് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഈ പ്രദേശങ്ങളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നതിനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളോടെ ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ് നിർവഹിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ

വിപരീതമായ ഷ്രഗ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമം കാണിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

Apa variasi umum dari വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

• സിംഗിൾ ആം ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗ്: ¯\_(ツ)
• The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
• കണ്ണിറുക്കുന്ന വിപരീത ഷ്രഗ്: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
• ആശയക്കുഴപ്പത്തിലായ വിപരീത ഷ്രഗ്: ¯\_(ツ)?_/¯

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വിപരീതമായ ഷ്രഗ്?

• കുത്തനെയുള്ള വരികൾ: വിപരീതമായ ഷ്രഗ്ഗ് പോലെ, കുത്തനെയുള്ള വരികൾ ട്രപീസിയസ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മാത്രമല്ല കൈകാലുകളിലും കൈത്തണ്ടകളിലും ഇടപഴകുകയും മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഫെയ്‌സ് പൾസ്: ഈ വ്യായാമം ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, പിന്നിലെ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, റോംബോയിഡുകൾ, ഇൻവെർട്ടഡ് ഷ്രഗിൽ അത്ര ശക്തമായി ഇടപെടാത്ത പേശികൾ, ഇത് കൂടുതൽ സന്തുലിതമായ തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.