മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്

ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് മുട്ട് ഫ്ലെക്‌ഷൻ ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്. കാൽമുട്ടിനേറ്റ പരിക്കിൽ നിന്ന് കരകയറുന്ന വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന കായികതാരങ്ങൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള കാൽമുട്ടിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാനും മുട്ടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് പാദത്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക.
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുടയെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി നിലനിർത്തുക, മുന്നോട്ട് പോകാൻ അനുവദിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പതുക്കെ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, യഥാർത്ഥ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി രണ്ട് കാലുകൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി തുടരുക.

Tips untuk Melakukan മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്

• സുഗമമായ ചലനം: കാൽമുട്ട് വളവ് നടത്തുമ്പോൾ, ചലനം മന്ദഗതിയിലാണെന്നും നിയന്ത്രിതമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ഞെട്ടിപ്പിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അളവിനേക്കാൾ ചലനത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.
• വിന്യാസം: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കാൽവിരലുകൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് ചലിപ്പിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്.
• ചലന ശ്രേണി: നിങ്ങളുടെ സുഖപ്രദമായ ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ മാത്രം നീങ്ങുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് സുഖപ്രദമായതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വളയാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടും.
• പിന്തുണയുടെ ഉപയോഗം: നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാലൻസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ

മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് മുട്ട്-ഫ്ലെക്സിഷൻ-ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു ചെറിയ ചലന ശ്രേണിയിൽ ആരംഭിക്കുകയും അവയുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. തുടക്കക്കാർക്ക് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം പഠിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഒരു പരിശീലകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ അവരെ നയിക്കുന്നത് സഹായകമായേക്കാം. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാനും അതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കാനും എപ്പോഴും ഓർമ്മിക്കുക.

Apa variasi umum dari മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്?

• കാൽമുട്ട് വളയുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനം "സ്ക്വാറ്റ്" ആണ്, അവിടെ ശരീരം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വളയുന്നു.
• "ശ്വാസകോശം" എന്നത് കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുന്ന ഒരു രൂപമാണ്, അവിടെ ഒരു കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും മറ്റേത് കാൽമുട്ടിൽ വളയുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പ്" വ്യായാമത്തിൽ, കാൽമുട്ട് ഉയരമുള്ള പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഒരു കാൽ വെച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ വളയുന്നു.
• നീന്തലിലോ സോക്കറിലോ ഉള്ള "ബൈസിക്കിൾ കിക്ക്" ചലനം കാൽമുട്ട് വളയുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ കാൽമുട്ട് വളയുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുട്ട് - ഫ്ലെക്സിഷൻ - ആർട്ടിക്കുലേഷൻസ്?

• ക്വാഡ്രിസെപ്സ് സ്ട്രെച്ച്: കാൽമുട്ട് നീട്ടുന്നതിനും കാൽമുട്ടിൽ ചെലുത്തുന്ന ശക്തികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും ആവശ്യമായ തുടയുടെ മുൻവശത്തെ പേശികളായ ക്വാഡ്രിസെപ്സിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ സ്ട്രെച്ച് സഹായിക്കുന്നു.
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: താഴത്തെ കാലിലെ ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ്, സോലിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കാൽമുട്ടിന്റെ വഴക്കത്തിലും വിപുലീകരണ ചലനങ്ങളിലും കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതുവഴി കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ സന്ധികൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.