മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ

മുട്ടുകുത്തിയ ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്, പ്രാഥമികമായി നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. മേശപ്പുറത്ത് ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുന്നോട്ട് വളയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് നെഞ്ചിന്റെ ഭാഗം തുറന്ന് പോസ് ശരിയാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ തടയുന്നതിനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ, തോളിൻറെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് മുകളിൽ വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടിവെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിലേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും തോളിലും നീട്ടുന്നത് അനുഭവിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് സൌമ്യമായി മടങ്ങുക, ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ

• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്. നിങ്ങൾക്ക് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് നീട്ടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ വേദനയല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ദൂരത്തേക്ക് നീട്ടി. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യുക.
• മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ വേഗത നിലനിർത്തുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് സ്ട്രെച്ച് തിരക്കിലാണ്. 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ ഒരു മിനിറ്റ് വരെ സ്ട്രെച്ച് പിടിച്ച് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമായ വേഗത നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും അനുവദിക്കും, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കുക: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്

മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും മുട്ടുകുത്തി ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നെഞ്ചിലെ പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു വ്യായാമക്കാരനോ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ സാങ്കേതികത കാണിക്കുന്നത് സഹായകമായിരിക്കും. കൂടാതെ, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക, വേദനയുടെ പരിധിയിലേക്ക് വലിച്ചുനീട്ടുക.

Apa variasi umum dari മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ?

• ഭിത്തിയുടെ നെഞ്ച് വലിച്ചുനീട്ടുക: ഒരു ഭിത്തിക്ക് മുന്നിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കൈ വശത്തേക്ക് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഭിത്തിക്ക് നേരെ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തിരിക്കുക.
• ഡോർവേ നെഞ്ച് നീട്ടുക: ഒരു വാതിലിൽ നിൽക്കുക, ഒരു കൈ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തി കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളച്ച്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ മുന്നോട്ട് ചായുക.
• സുപൈൻ നെഞ്ച് നീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുറക്കാനും നീട്ടാനും അനുവദിക്കുക.
• യോഗ ചെസ്റ്റ് സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും ബ്രിഡ്ജ് പോസും പോലെയുള്ള സുഖപ്രദമായ യോഗ പൊസിഷനിൽ പ്രവേശിക്കുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk മുട്ടുകുത്തി നെഞ്ച് നീട്ടൽ?

• ഡോർ‌വേ സ്ട്രെച്ച് മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് മുട്ടുകുത്തിയ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നതിന് സമാനമായി നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് ഭാവം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ ഇറുകിയത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
• കോബ്ര പോസ്, ഒരു യോഗ വ്യായാമം, തൊറാസിക് നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും നെഞ്ച് തുറക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിയ നെഞ്ച് നീട്ടുന്നത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് നീട്ടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇറുകിയതോ അസ്വാസ്ഥ്യത്തിൽ നിന്നോ കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.