പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം

പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള പുഷ്-അപ്പ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ട് കൂട്ടുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കുതികാൽ വരെ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക.
• ചലനത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും നേർരേഖയിലായിരിക്കണം, ഇത് പുഷ്-അപ്പിന്റെ അവസാന സ്ഥാനമാണ്.

Tips untuk Melakukan പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരിയായി സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങൾ അവസാന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അൽപ്പം വീതിയുള്ളതും നിങ്ങളുടെ തോളോട് ചേർന്നതുമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ ദൂരെ മുന്നോട്ട്, വളരെ വീതി, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അടുത്ത് എന്നിവ വയ്ക്കുന്നത് തോളിലും കഴുത്തിലും പുറകിലും മുറിവുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയായ വിന്യാസവും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകാത്തത് നടുക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതിന് ഇടയാക്കും, ഇത് താഴത്തെ പുറകിൽ ആയാസമുണ്ടാക്കുകയും വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, സ്വയം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിച്ച് നിർത്തുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും

പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് തടയുന്നതിനും ഫലങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും ശരിയായ രൂപവും സാങ്കേതികതയും നിർണായകമാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പുകളിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർ പുഷ്-അപ്പുകളുടെ പരിഷ്‌ക്കരിച്ച പതിപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിക്കാനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം?

• വൈഡ് പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ: ഈ പുഷ്-അപ്പ് വ്യതിയാനത്തിന്റെ ഉപസംഹാരം വ്യക്തിയെ അവരുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ കണ്ടെത്തുന്നു, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയും, കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
• ഡിക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ: വ്യക്തിയുടെ പാദങ്ങൾ ഒരു പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ ഉയർത്തി, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ, കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയിൽ, കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിയിട്ടാണ് ഈ പുഷ്-അപ്പ് ടൈപ്പ് പൂർത്തിയാക്കുന്നത്.
• സ്പൈഡർമാൻ പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ അവസാനിക്കുന്നു, കൈകൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ, ഒരു കാൽമുട്ട് ഒരേ വശത്ത് കൈമുട്ടിന് നേരെ വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ നീട്ടി, കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി.
• വൺ-ആം പുഷ്-അപ്പ് - എൻഡ് പൊസിഷൻ: ഈ പുഷ്-അപ്പ് വ്യതിയാനത്തിന്റെ അവസാന സ്ഥാനത്ത് ഒരു നേരായ ശരീരം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു കൈ തോളിന് താഴെ നിലത്ത് പരന്നതാണ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk പുഷ്-അപ്പ് - അവസാന സ്ഥാനം?

• പ്ലാങ്ക്: പുഷ്-അപ്പുകൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പലകകൾ കാമ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് പുഷ്-അപ്പുകളുടെ സമയത്തും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പലകകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കോർ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പ് രൂപവും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ: സാധാരണ പുഷ്-അപ്പിന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ് ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ, താഴത്തെ നെഞ്ചും ട്രൈസെപ്സും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ പേശികളെ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുഷ്-അപ്പിലെ പേശികളുടെ ഇടപെടൽ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.