ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക

• Bagian Tubuh: Kembali, Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക

ചൈൽഡ് പോസ് വരെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമമാണ്, അതേസമയം പുറകിലേക്കും ഇടുപ്പിലേക്കും മൃദുവായി നീട്ടും. തുടക്കക്കാർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വ്യത്യസ്ത ശക്തികൾക്കും വഴക്കത്തിനും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ പരിഷ്‌ക്കരിക്കാനാകും. ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവരുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യോഗാ പോസ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക

• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തല മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെ നേർരേഖയിൽ വയ്ക്കുക, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ മുട്ടുകുത്തിയുള്ള പുഷ്-അപ്പ് ഭാഗമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും നെറ്റിയും തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കൈകളിലും നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക

• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: വ്യായാമത്തിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പുഷ്-അപ്പിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോഴും പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക. കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് മാറുമ്പോഴും ഇത് ബാധകമാണ്. പേശികളുടെ ശക്തിയെക്കാൾ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമ വേളയിൽ കോർ ഇടപഴകാതിരിക്കുന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ്. ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ചൈൽഡ് പോസ് വ്യായാമം വരെ മുട്ടുകുത്തി പുഷ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനവും വഴക്കവും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. ഇത് നെഞ്ച്, തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ്, പുറകിലെ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതേസമയം പുറകിലും ഇടുപ്പിനും നല്ല നീട്ടും നൽകുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഇതാ: 1. ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. 2. പുഷ്-അപ്പ് ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുക. 3. ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് സ്വയം പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. 4. ചൈൽഡ് പോസിനായി നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ നെറ്റി തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും നല്ല നീറ്റൽ നൽകണം. 5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഓർമ്മിക്കുക, എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിർത്തി, എയുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക

Apa variasi umum dari ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക?

• ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പ് ടു ചൈൽഡ് പോസ്: കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകളിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഇടപഴകുന്നതിന് ഒരു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക.
• സൈഡ് സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പ് ടു ചൈൽഡ് പോസ്: കുട്ടിയുടെ പോസ് പൊസിഷനിൽ, ചരിവുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരു വശത്തേക്ക് നീട്ടുക.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡിനൊപ്പം മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പ് ടു ചൈൽഡ് പോസ്: നിങ്ങളുടെ പുഷ്-അപ്പിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• യോഗ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മുട്ടുകുത്തി പുഷ്-അപ്പ് ടു ചൈൽഡ് പോസ്: കുട്ടിയുടെ പോസിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ഒരു യോഗ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, അത് ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടലും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ചൈൽഡ് പോസിലേക്ക് മുട്ടുകുത്തി തള്ളുക?

• ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച്: ഈ വ്യായാമം നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷിയും കാമ്പിന്റെ ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കുട്ടികളുടെ പോസ് വരെ മുട്ടുകുത്തുന്ന പുഷ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു. താഴത്തെ പുറകിലെയും കഴുത്തിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ചൈൽഡ് പോസ് വരെ മുട്ടുകുത്തിയ പുഷിന്റെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉള്ള ചലനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
• പ്ലാങ്ക് പോസ്: കുട്ടികളുടെ പോസ് വരെ മുട്ടുകുത്തുന്ന സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, കാമ്പ്, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ പോസ് കുട്ടികളുടെ പോസ് വരെ മുട്ടുകുത്തുന്ന പുഷ് പൂർത്തിയാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.