ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി

ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് വെർട്ടിക്കൽ റോ എന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി മുകളിലെ പുറകിലെയും തോളിലെയും കൈകാലുകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്കോ ​​ബോഡി ബിൽഡർമാർക്കോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ശരീര വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി

• റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി) ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് കൈകളാലും ലിവർ ബാർ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് ലിവർ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
• ലിവർ സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി

• ശരിയായ ഭാവം: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നേരായ പുറകും ചെറുതായി വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകളും നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പിന്നോട്ട് ചായുക. ഇത് സ്ട്രെയിനിലേക്കോ പരിക്കിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇളകുന്ന ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലിവർ ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചലന ശ്രേണി: നിങ്ങൾ ലിവർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും താഴേയ്‌ക്ക് കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയും പൂർത്തിയാക്കുന്നില്ല, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
• ശ്വസിക്കുക: ഓർക്കുക

ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് വെർട്ടിക്കൽ റോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തോടെ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രാഥമികമായി പുറകിലെയും തോളിലെയും കൈകാലുകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ ഈ പ്രക്രിയയിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ എപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

Apa variasi umum dari ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി?

• ബാർബെൽ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് റോ എന്നത് ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു വെല്ലുവിളി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഒപ്പം പേശികളെ അല്പം വ്യത്യസ്തമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കേബിൾ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് വെർട്ടിക്കൽ റോ സമാനമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ ഒരു കേബിൾ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ചലനത്തിലുടനീളം നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം നൽകുന്നു.
• വീട്ടിലിരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് റോ, കാരണം ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.
• സ്മിത്ത് മെഷീൻ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് റോ എന്നത് സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് നിയന്ത്രിത ചലനത്തിനും ഫോമിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിനും അനുവദിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലംബ വരി?

• ലാറ്റ് പുൾഡൗണുകൾ: ലിവർ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് വെർട്ടിക്കൽ റോ പോലെ, ഈ വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലംബ വരി നിർവഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരികൾ: ഇരിക്കുന്ന കേബിൾ വരി വ്യായാമം, ലാറ്റുകളും ബൈസെപ്‌സും ഉൾപ്പെടെയുള്ള ലിവർ റിവേഴ്‌സ് ഗ്രിപ്പ് വെർട്ടിക്കൽ റോ പോലെയുള്ള സമാനമായ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ റോയിംഗ് ശക്തിയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.