ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengantar ke ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി

ലിവർ സീറ്റഡ് റോ എന്നത് ഒരു ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി പുറകിലെയും തോളിലെയും കൈകളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയും മെച്ചപ്പെട്ട ഭാവവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഉപയോക്താവിന്റെ ശക്തിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് പ്രതിരോധം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീര വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട പുറം നേടുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി

• ലിവർ ഇരിക്കുന്ന റോ മെഷീന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ രണ്ട് കൈകളാലും പിടിച്ച് നിവർന്നു ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് അടുപ്പിച്ച് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഞെക്കിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈത്തണ്ടകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം പരമാവധിയാക്കാൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാനും പുറകിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്ന ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ വിടുക. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ലിവർ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, ഇത് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുകയും വ്യായാമം കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും ചെയ്യും. പകരം, നിങ്ങളുടെ നേരെ ലിവർ വലിക്കുമ്പോഴും പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുമ്പോഴും ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• ശരിയായ ഗ്രിപ്പ്: ദൃഢമായതും എന്നാൽ അമിതമായി ഇറുകിയതുമായ പിടി ഉപയോഗിച്ച് ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായിരിക്കണം. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈ ആയാസത്തിനും ഇടയാക്കും.
• ശരിയായ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക: ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളും റോംബോയിഡുകളും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഈ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിൻഭാഗത്തിന് പകരം കൈകൾ കൊണ്ട് വലിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, അത് കുറയ്ക്കുന്നു

ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി Pertanyaan Umum

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലിവർ ഇരിക്കുന്ന വരി?