ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: Mesin daya ungkit
• Otot Utama: Deltoid Anterior
• Otot Sekunder: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Pengantar ke ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്

ലിവർ സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, അപ്പർ ബോഡി പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഇത് അവരുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. മെഷീൻ ശരിയായ രൂപത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. തോളിൽ പേശികളുടെ നിർവചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന പ്രവർത്തന ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്

• കൈമുട്ടുകൾ 90-ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട്, കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് നോക്കി ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് വരെ ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഹാൻഡിലുകളെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക.
• വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്

• ശരിയായ പിടി: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഹാൻഡിലുകൾ ശരിയായി പിടിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിൽ അനാവശ്യമായ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാൽ ഹാൻഡിലുകൾ വളരെ മുറുകെ പിടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ചലനം നിയന്ത്രിതവും സുസ്ഥിരവുമായിരിക്കണം. ഭാരം ഉയർത്താൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം ഒഴിവാക്കുക. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശ്വസനം: ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. ഭാരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് തലകറക്കത്തിനും മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്കും ഇടയാക്കും.
• ഡോൺ

ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ലിവർ സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും നേരിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ മേൽനോട്ടം വഹിക്കാനും വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കാൻ ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്?

• ബാർബെൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ലിവർ മെഷീന് പകരം ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചലനം സമാനമാണ് - തോളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക.
• മിലിട്ടറി പ്രസ്സ്: ഇത് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാർബെൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സിന്റെ കർശനമായ രൂപമാണ്, അവിടെ ബാർബെൽ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് നേരെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തി, പുറകുവശം നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ലെഗ് ഡ്രൈവ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അർനോൾഡ് പ്രസ്സ്: അർനോൾഡ് ഷ്വാസ്‌നെഗറിന്റെ പേരിലുള്ള ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഡംബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുമ്പോൾ അവയെ തിരിക്കുക, തോളിന്റെ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നേരെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന കൈപ്പത്തികളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് മുകളിലെ കൈപ്പത്തികളിൽ അവസാനിക്കുന്നു.
• കെറ്റിൽബെൽ ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനം ഡംബെല്ലുകൾക്കോ ​​ബാർബെല്ലുകൾക്കോ ​​പകരം കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചലനം ഒന്നുതന്നെയാണ് - കെറ്റിൽബെല്ലുകൾ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുന്നത്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലിവർ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ്?

• കുത്തനെയുള്ള ബാർബെൽ വരികൾ ലിവർ സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം അവ ഡെൽറ്റോയിഡുകളുടെ മുൻഭാഗവും ലാറ്ററൽ ഭാഗങ്ങളും ട്രപീസിയസ് പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ കൂടുതൽ സമഗ്രമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു.
• മുൻഭാഗം, ലാറ്ററൽ, പിൻഭാഗം എന്നീ ഡെൽറ്റോയിഡ് പേശികളുടെ മൂന്ന് തലകളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ ലിവർ സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ്സിന് മികച്ച പൂരകമാണ് ആർനോൾഡ് പ്രസ്സുകൾ.