ചരിഞ്ഞത്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ചരിഞ്ഞത്

ചരിഞ്ഞ പേശികളെ പ്രാഥമികമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന, നന്നായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട അരക്കെട്ടിനും മെച്ചപ്പെട്ട കോർ സ്ഥിരതയ്ക്കും സംഭാവന നൽകുന്ന ഒരു ടാർഗെറ്റഡ് വർക്ക്ഔട്ടാണ് ചരിഞ്ഞ വ്യായാമം. വയറിന്റെ ബലവും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു ശിൽപമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ചലനങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും നടുവേദന തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ചരിഞ്ഞത്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലോ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• സാവധാനം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം വശത്തേക്ക് വളയുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിൽ നിന്നല്ല, അരയിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങൾ വളയുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ മറുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, ഒരു മുഴുവൻ സെറ്റിനായി ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

Tips untuk Melakukan ചരിഞ്ഞത്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ചലനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ ട്വിസ്റ്റും അല്ലെങ്കിൽ സൈഡ് ബെൻഡും സാവധാനം ചെയ്യുകയും നിയന്ത്രിക്കുകയും വേണം. ഇത് പരിക്ക് തടയാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദ്രുതവും ഞെട്ടിക്കുന്നതുമായ ചലനങ്ങൾ പലപ്പോഴും പേശികളുടെ ശക്തിയെക്കാൾ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.
• പ്രധാന ഇടപഴകൽ: നിങ്ങളുടെ ചരിവുകൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കാമ്പും നിങ്ങൾ ഇടപഴകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടാക്കുന്ന ചരിവുകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്.

ചരിഞ്ഞത് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ചരിഞ്ഞത്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ചില ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: 1. സൈഡ് പ്ലാങ്കുകൾ: തുടക്കക്കാർക്ക് ഇതൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും പാദത്തിന്റെ വശത്തും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15-30 സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 2. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് ഇഞ്ച് പിന്നിലേക്ക് ചായുക. ഒരു ആവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലത്തോട്ടും പിന്നീട് ഇടത്തോട്ടും വളച്ചൊടിക്കുക. 3. കുതികാൽ സ്പർശനങ്ങൾ: പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു പരത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക. ഞെരുങ്ങി നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ വലത് കുതികാൽ വരെ എത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഇടത് കുതികാൽ വരെ. 4. നിൽക്കുന്നത്

Apa variasi umum dari ചരിഞ്ഞത്?

• ചരിഞ്ഞത് ചരിഞ്ഞതിന്റെ മറ്റൊരു പതിപ്പാണ്, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ദിശയിലേക്ക് ചായുന്നതോ ചായുന്നതോ ആണ്.
• ഡയഗണൽ എന്നത് ചരിഞ്ഞതിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, ഇവിടെ വരകളോ പ്രതലങ്ങളോ വലത് കോണല്ലാതെ മറ്റൊരു കോണിൽ വിഭജിക്കുന്നു.
• തിരശ്ചീനമായോ ലംബമായോ ഒരു കോണിൽ എന്തെങ്കിലും സ്ഥാനം പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഒബ്ലിക്കിന്റെ ഒരു വകഭേദമാണ് അസ്ലാന്റ്.
• ഒരു വസ്തുവിനെയോ രേഖയെയോ തിരിയുകയോ ഒരു കോണിൽ സ്ഥാപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന ഓബ്‌ലിക്കിന്റെ വ്യത്യസ്‌തമായ ടേക്ക് ആണ് സ്‌ക്യൂഡ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ചരിഞ്ഞത്?

• പ്ലാങ്ക് ഹിപ്പ് ഡിപ്‌സ്, ചരിഞ്ഞ വർക്കൗട്ടുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് ഏർപ്പെടുമ്പോൾ തന്നെ താഴത്തെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കാര്യക്ഷമമായ ചരിഞ്ഞ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമാണ്.
• സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ ചരിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം അവ ഒരേസമയം റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസിനേയും ചരിവുകളേയും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതുവഴി കൂടുതൽ സന്തുലിതവും സമഗ്രവുമായ കാതലായ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.