ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്

ഫുൾ പ്ലാഞ്ചെ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ശരീരഭാര വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി തോളുകൾ, കൈകൾ, കാമ്പ് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം സന്തുലിതവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിയും നിയന്ത്രണവും ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വികസിത ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിർമ്മിക്കുന്നതിനും ശരീര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിന് ആവശ്യമായ പൂർണ്ണമായ ശക്തിയുടെയും അച്ചടക്കത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിലൂടെ മറ്റുള്ളവരെ ആകർഷിക്കുന്നതിനും ഉള്ള കഴിവ് തേടുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്

• നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടകൾ, തോളുകൾ, കോർ പേശികൾ എന്നിവയെ ചൂടാക്കിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, അവയെ ഒരു പൂർണ്ണ പ്ലാഞ്ചിന് ആവശ്യമായ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറാക്കുക.
• ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് മുകളിലോ ചെറുതായി മുന്നിലോ ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെ ശരീരഭാരം സന്തുലിതമാക്കുക. ടക്ക് പ്ലാഞ്ച് എന്നാണ് ഇത് അറിയപ്പെടുന്നത്.
• നിങ്ങളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിറുത്തിക്കൊണ്ട്, നിലത്തിന് സമാന്തരമായി, സാവധാനം നിങ്ങളുടെ പിന്നിലേക്ക് നേരെ നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഇതാണ് പൂർണ്ണ പ്ലാഞ്ച് സ്ഥാനം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയും നിലത്തിന് സമാന്തരമായും വയ്ക്കുക. പൂർണ്ണമായത് ശ്രദ്ധിക്കുക

Tips untuk Melakukan ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്

• **ശരിയായ രൂപവും വിന്യാസവും**: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായ സ്ഥാനത്താണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതായിരിക്കണം, വിരലുകൾ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി പുറത്തേക്ക് ചൂണ്ടണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, കാൽവിരലുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പുറകോട്ട് വളയുകയോ കൈമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
• **കോർ, ഷോൾഡർ സ്ട്രെങ്ത്**: ഒരു ഫുൾ പ്ലാഞ്ച് നിർവഹിക്കുന്നതിന് കാമ്പും തോളും ബലവും പ്രധാനമാണ്. പലകകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക

ഫുൾ പ്ലാഞ്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്?

ഫുൾ പ്ലാഞ്ചെ വ്യായാമം ഒരു നൂതന ജിംനാസ്റ്റിക് നീക്കമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിന് ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള ശക്തിയും ബാലൻസും നിയന്ത്രണവും ആവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇതിന് ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള മുകളിലെ ശരീരവും കാമ്പ് ശക്തിയും ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർക്ക്, എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, അവരുടെ ശക്തിയും നൈപുണ്യവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഫുൾ പ്ലാഞ്ചിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഈ തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യായാമങ്ങളിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, പലകകൾ, പ്ലാഞ്ച് ലീൻസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്?

• ടക്ക് പ്ലാഞ്ചെ: ഈ പതിപ്പിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്ന് സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പരിശീലിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമുള്ള വ്യതിയാനമാക്കുന്നു.
• കപട പ്ലാഞ്ചെ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം മുന്നോട്ട് ചായുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മുഴുവൻ പ്ലാഞ്ചിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പ്ലാഞ്ചെ ലീൻ: ഈ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യതിയാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്ത് നിൽക്കുകയും കാലുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് മെലിഞ്ഞത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഹാഫ് ലേ പ്ലാഞ്ച്: ഇത് ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ വേരിയേഷനാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നേരെ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുന്നു, മറ്റൊന്ന് അകത്തി നിൽക്കും, ഇത് ക്രമേണ മുഴുവൻ പ്ലാഞ്ചിലേക്ക് വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഫുൾ പ്ലാഞ്ച്?

• കോർ, ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ "എൽ-സിറ്റ്‌സ്" പ്രയോജനകരമാണ്, ശരീര നിയന്ത്രണവും വയറിന്റെ ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരം ഒരു ഫുൾ പ്ലാഞ്ചിൽ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുകയും പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പുഷ്-അപ്പുകൾ" മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ ഒരു ഫുൾ പ്ലാഞ്ചെ സമയത്ത് ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം താങ്ങുന്നതിന് ആവശ്യമായ തോളും കൈയും ബലം ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതേസമയം ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീര അവബോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.