ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക

പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ബോഡിവെയ്റ്റ് വ്യായാമം, ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്ന, ശക്തി, വഴക്കം, ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകോപനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സമഗ്രമായ ഒരു വ്യായാമ രീതിയാണ്. പരിഷ്‌ക്കരിക്കാവുന്ന തീവ്രത കാരണം തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന കായികതാരങ്ങൾ വരെ എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രയോജനകരമാണ്, ഇതിന് ജിം ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഇത് സമതുലിതമായതും നന്നായി വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ ഫിറ്റ്നസ് സമ്പ്രദായം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള സൗകര്യപ്രദവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതുമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും അകറ്റുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചായുക.
• ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് തിരികെ വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കിപ്പിടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, സ്ഥിരമായ താളം നിലനിർത്തുകയും വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുക.

Tips untuk Melakukan ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രിതമായും നടത്തുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. പുൾ-അപ്പുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് സ്വയം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. സാധാരണ തെറ്റ്: ചലനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുകയോ ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് അനുചിതമായ രൂപത്തിനും സാധ്യതയുള്ള പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.

ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും മികച്ചതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, തുടക്കക്കാർ സാവധാനം ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പുഷ്, പുൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമീകൃത വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയും പ്രയോജനകരമാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുക.

Apa variasi umum dari ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക?

• ഡിക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പ്, പുൾ-അപ്പ് വേരിയേഷൻ, കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പുഷ് മൂവ്‌മെന്റിനായി ഉയർന്ന പ്രതലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്താനും പുൾ ചലനത്തിനായി ഒരു ബാറിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്താനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
• ഹാൻഡ്‌സ്‌റ്റാൻഡ് പുഷ്-അപ്പും ബോഡി റോ വേരിയേഷനും, പുഷ് മൂവ്‌മെന്റിനായി ഒരു ഭിത്തിക്ക് നേരെ ഹാൻഡ്‌സ്‌റ്റാൻഡ് പൊസിഷനിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുകയും പുൾ മൂവ്‌മെന്റിനായി ഒരു TRX ബാൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ റിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ബോഡി വരികൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നൂതന പതിപ്പാണ്.
• ഡയമണ്ട് പുഷ്-അപ്പ്, ചിൻ-അപ്പ് വേരിയേഷനിൽ പുഷ് ചലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ട്രൈസെപ്സ് ടാർഗെറ്റുചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടുപ്പിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകളും പുൾ ചലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ചിൻ-അപ്പുകളും നടത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• പ്ലൈമെട്രിക് പുഷ്-അപ്പും ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പുൾ-അപ്പും വ്യതിയാനം പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ശരീരഭാരം പുഷ് ആൻഡ് വലിക്കുക?

• പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്ലാങ്കുകൾ മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അവ കോർ സ്ഥിരതയിലും ശക്തിയിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ചലനങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
• പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് പുഷ് ആൻഡ് പുൾ ചലനങ്ങളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കും.