റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• Bagian Tubuh: തോൽ
• Peralatan: Berat angin

Pengantar ke റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

റിവേഴ്‌സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് എന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി ട്രൈസെപ്‌സ്, തോളുകൾ, മുകളിലെ നെഞ്ച് എന്നിവയുൾപ്പെടെ മുകളിലെ ശരീര പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ ശക്തിയും പേശികളുടെ നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരു അദ്വിതീയ ആംഗിൾ നൽകുന്നു, സന്തുലിത പേശി വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട്, തോളിൻറെ വീതിയിൽ ബാർബെൽ പിടിക്കുക.
• റാക്കിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിൽ കൈകൾ പൂർണ്ണമായും നീട്ടുക, ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം.
• നെഞ്ചിലേക്ക് ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുന്നുവെന്നും പുറത്തേക്ക് വിടരുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

• ശരിയായ കൈമുട്ട് വിന്യാസം: ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർത്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പുറത്തെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 45-ഡിഗ്രി കോണിൽ അവയെ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വേഗത കുറഞ്ഞതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനുപകരം, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്താൻ സമയമെടുക്കുക, തുടർന്ന് അത് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പൂർണ്ണമായി ഇടപഴകാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഒരു സ്‌പോട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക: പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഉയർത്താനും സഹായിക്കാനും ഒരു സ്‌പോട്ടർ കയ്യിൽ കരുതുക

റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവർ ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും വേണം. റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ബാറിന്റെ നിയന്ത്രണം നഷ്‌ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, സമീപത്ത് ഒരു സ്പോട്ടറോ പരിശീലകനോ ഉണ്ടായിരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ദി ഡിക്ലൈൻ റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു ഡിക്ലൈൻ ബെഞ്ചിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് പെക്റ്ററലുകൾക്ക് സവിശേഷമായ വെല്ലുവിളി നൽകുന്നു.
• ഡംബെൽ റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഒരു ബാർബെല്ലിനുപകരം, ഈ വ്യതിയാനം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ചലനം അനുവദിക്കുകയും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്മിത്ത് മെഷീൻ റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഇത് ഒരു സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിരതയും സുരക്ഷയും നൽകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ പുതുതായി വരുന്നവർക്ക്.
• ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, കൈകൾ ബാറിൽ അടുത്തടുത്തായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ട്രൈസെപ്സിനും ആന്തരിക നെഞ്ചിലെ പേശികൾക്കും കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk റിവേഴ്സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്?

• ട്രൈസെപ് ഡിപ്‌സ് റിവേഴ്‌സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനുള്ള ഫലപ്രദമായ പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം അവ ബെഞ്ച് പ്രസ്സിന്റെ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പിൽ വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്ന ട്രൈസെപ്സ് പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് റിവേഴ്‌സ് ബെഞ്ച് പ്രസ്സിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ട്രൈസെപ്‌സിനെയും നെഞ്ചിന്റെ ആന്തരിക പേശികളെയും വേർതിരിക്കുന്നു, ബെഞ്ച് പ്രസിന്റെ റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് നേടിയ ശക്തിയും നിർവചനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.