ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്

സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്, തോളിലെ പേശികളിൽ വഴക്കവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫ്ലെക്‌സറുകൾ, ഡിപ്രസറുകൾ, റിട്രാക്‌ടറുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. സ്‌പോർട്‌സിലോ തോളിൽ കൂടുതലായി ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്ന വ്യക്തികൾക്കോ ​​അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും തോളിലെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ തോളിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്

• തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ നേരെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിച്ച് ഇടത് കൈ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ശരീരത്തിന് കുറുകെ വലിക്കുക.
• ഏകദേശം 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, സ്ട്രെച്ചിലുടനീളം ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• സ്ട്രെച്ച് വിടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈകൊണ്ട് മറുവശത്ത് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: ഓരോ ചലനവും സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നടപ്പിലാക്കുക. പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പലരും ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്. ഓർക്കുക, ഈ സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വരുന്നത് നിയന്ത്രണത്തിൽ നിന്നാണ്, വേഗതയല്ല.
• ശരിയായ ഭുജ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അമിതമായി നീട്ടുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ മസിലുകളിൽ ഇടപഴകുക: സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്കും പിന്നോട്ടും സജീവമായി വലിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇടപഴകാതെ കൈകൾ ചലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനാൽ മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്തുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ശരിയായ സാങ്കേതികതയിലൂടെ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നരായ വ്യക്തിഗത ഗൈഡ് തുടക്കക്കാരോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

Apa variasi umum dari ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്?

• കിടപ്പ് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച് മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു പായയിലോ ബെഞ്ചിലോ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്നുകിടക്കുന്ന മറ്റൊരു കോണും ആഴത്തിലുള്ള നീട്ടലും നൽകുന്നു.
• വാൾ-അസിസ്റ്റഡ് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ചിൽ, തീവ്രത കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ സഹായിക്കാൻ ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ചിൽ ഒരു റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് സ്ട്രെച്ചിന് അധിക പിരിമുറുക്കവും വെല്ലുവിളിയും നൽകുന്നു.
• യോഗാ ബോൾ ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെ താങ്ങാൻ യോഗാ ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ഇടപഴകാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്ടർ സ്ട്രെച്ച്?

• റിവേഴ്‌സ് ഫ്ലൈ: ഈ വ്യായാമം റോംബോയിഡുകളും റിയർ ഡെൽറ്റോയിഡുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്‌റ്റർ സ്ട്രെച്ചിന്റെ സമയത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ, തോളിൽ ജോയിന്റിന്റെ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ലാറ്ററൽ ഉയർച്ചകൾ: ഈ വ്യായാമം ലാറ്ററൽ ഡെൽറ്റോയിഡുകളിലും സുപ്രാസ്പിനാറ്റസിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ഫ്ലെക്‌സർ ഡിപ്രെസർ റിട്രാക്റ്റർ സ്ട്രെച്ചിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള തോളിന്റെ ചലനാത്മകതയും ഭാവവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.