നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്

തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്, കാമ്പിനെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെയും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, അതേസമയം ഹിപ് ഫ്ലെക്‌സറുകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ കാമ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്തുലിതവും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്

• ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത്തോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക, അവയെ ഒന്നിച്ച് നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് വയ്ക്കുക.
• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, തുടർന്ന് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക, വീണ്ടും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു നിന്ന് സൂക്ഷിക്കുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ സൈഡ് ടു സൈഡ് ചലനം ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് സജീവമായി തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്

• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവയെ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് മാറ്റുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാണെന്നും നിയന്ത്രിതമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. വേഗത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്വിംഗ് ചെയ്യാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ആയാസത്തിനോ പരിക്കിനോ ഇടയാക്കും കൂടാതെ ഉദ്ദേശിച്ച പേശികളെ ഫലപ്രദമായി ടാർഗെറ്റുചെയ്യില്ല.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരിയായ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് കോർ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമത്തിനും പിന്നിലെ ബുദ്ധിമുട്ടിനും ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ പുറം വളയുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ സാധാരണ തെറ്റ് നടുവേദന അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിന് കാരണമാകും. പകരം, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക

നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച് ഓൺ ഫ്ലോർ വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതുവരെ കുറഞ്ഞ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും സെറ്റുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം. തുടക്കക്കാർക്ക് പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ രൂപത്തിലും സാങ്കേതികതയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം വളരെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായി അവർ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് അത് പരിഷ്കരിക്കാനാകും.

Apa variasi umum dari നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്?

• ഇരിക്കുന്ന സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിന്റെ ചലനം അനുകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈമുട്ട് മുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക.
• ഇരിക്കുന്ന കത്രിക ചവിട്ടൽ: ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറിമാറി കത്രിക പോലെയുള്ള ചലനത്തിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിലോ തറയിലോ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിനായി വയ്ക്കുക.
• ഇരിക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ എബിഎസ് ഇടപഴകുക, കൈകൾ തറയിൽ വെച്ച് ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഇരിക്കുന്ന വി ക്രഞ്ച്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ട് കാലുകളും ഒരുമിച്ച് ഉയർത്തി, ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനൊപ്പം 'V' ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരവും കാലുകളും അടുപ്പിച്ച് ഞെരുക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നിലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച്?

• തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ചുമായി ജോടിയാക്കാനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച വ്യായാമമാണ് പലകകൾ. രൂപം.
• തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന സൈഡ്-ടു-സൈഡ് ലെഗ് റൈസ് ക്രഞ്ച് പോലെയുള്ള റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റുകൾ, ചരിഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും തറയിൽ നടത്തുകയും ചെയ്യാം, ഇത് കൂടുതൽ ടോൺ നൽകാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു.