ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

സിറ്റിംഗ് ബെന്റ് ഓവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് എന്നത് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇരുന്ന് വലിയ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും നടുവിലെ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് പുറകിലെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള അഭികാമ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പായി മാറുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് വളയുക, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അയവുള്ളതാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക.
• 20 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും തോളിലും ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ സ്ട്രെച്ച് നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു

• നല്ല ഭാവം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വൃത്താകൃതിയിലാകാതെ നേരെ വയ്ക്കുക. സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ശരിയായ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലോ തോളിലോ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് നിർണായകമാണ്. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് പുറകോട്ട് തൂങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നതാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ പരിക്കോ ഉണ്ടാക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക: വളവിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നിന്നല്ല, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുതിക്കുമ്പോൾ അതിനെ സാവധാനവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനമാക്കുക. ബൗൺസുചെയ്യുകയോ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പേശികളുടെ ആയാസത്തിന് കാരണമാകും.
• ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ സാധാരണയായി ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ പരാജയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: ഇതിലേക്ക് നീട്ടുക

ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സിറ്റിംഗ് ബെന്റ് ഓവർ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാം. വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉടൻ നിർത്തണം. തുടക്കക്കാർ അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

• ഇരിക്കുന്ന നട്ടെല്ല് വളച്ചൊടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രാസന, നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നേരെ നീട്ടി ഇരിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, മറ്റൊന്ന് നീട്ടിയ കാലിന്റെ കാൽമുട്ടിന് പുറത്ത് കാൽ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടിന് നേരെ വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ട്രെച്ച് എന്നത് നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുകയും നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിലേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വശങ്ങളിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങൾ കാലുകൾ മുറിച്ചുകൊണ്ട് ഇരിക്കുകയും ഒരു കൈ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുകയും എതിർവശത്തേക്ക് ചായുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് സീറ്റഡ് സൈഡ് സ്ട്രെച്ച്.
• ഇരിക്കുന്ന ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച് മറ്റൊന്നാണ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിന് മുകളിൽ കുനിഞ്ഞ് ഇരിക്കുന്നു?

• ക്യാറ്റ്-കൗ സ്ട്രെച്ച്: ഈ യോഗ പോസ് നട്ടെല്ലിന്റെ ചലനശേഷി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പുറം, കഴുത്ത്, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് ഇരിക്കുന്ന മുതുകിൽ സ്ട്രെച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• കുട്ടികളുടെ പോസ്: ഈ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന യോഗാസനം താഴത്തെ പുറകിലെ പേശികളും ഇടുപ്പും വലിച്ചുനീട്ടിക്കൊണ്ട് പുറകിലേക്ക് വളയുന്നത് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് നടുവേദന ലഘൂകരിക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, അതേസമയം മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ശാന്തമായ പ്രഭാവം നൽകുന്നു.