ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ

സിറ്റിംഗ് സുമോ വിത്ത് ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ച്, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സമഗ്ര വ്യായാമമാണ്. എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ചലനാത്മകതയും അടിസ്ഥാന സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആളുകൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ

• അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സീലിംഗിന് നേരെ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ നടുവിൽ ഇടപഴകുക, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക, നേരെയുള്ള പുറം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
• നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളിലും ഇടുപ്പിലും താഴത്തെ പുറകിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏകദേശം 10-30 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴ്ത്തി നേരെ ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ

• ആം പ്ലേസ്മെന്റ്: നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടുക, അവ നേരെയും പരസ്പരം സമാന്തരമായും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഞെരിക്കുകയോ കൈകൾ വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും തോളിലും അനാവശ്യമായ ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.
• ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. പുറം വൃത്താകൃതിയിലോ നെഞ്ച് താഴോട്ടോ അനുവദിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് നടുവേദനയ്ക്കും നീട്ടലിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: നിങ്ങളുടെ എല്ലാം ഉറപ്പാക്കുക

ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് സിറ്റിംഗ് സുമോ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം. ഒരാളുടെ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ നേരിയ തീവ്രതയോടെ ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ആലോചിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

Apa variasi umum dari ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ?

• ഇരിക്കുന്ന സുമോ ട്വിസ്റ്റ്: ഇരിക്കുന്ന സുമോ പൊസിഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക, സ്ട്രെച്ചിലേക്ക് ചലനാത്മക ഘടകം ചേർക്കുന്നതിന് എതിർ പാദത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈ എത്തുക.
• സൈഡ് ബെൻഡുകളുള്ള ഇരിക്കുന്ന സുമോ വലിച്ചുനീട്ടുക: ഇരിക്കുന്ന സുമോ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക, എന്നാൽ സൈഡ് ബെൻഡുകൾ ചേർക്കുക, നിങ്ങളുടെ വശത്തെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ എതിർവശത്തേക്ക് എത്തിക്കുക.
• കഴുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സിറ്റിംഗ് സുമോ: ഇരിക്കുന്ന സുമോ പൊസിഷനിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് സാവധാനം ചരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് നീട്ടുന്നത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴുത്ത് വൃത്തങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ടോർസോ റൊട്ടേഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇരിക്കുന്ന സുമോ വലിച്ചുനീട്ടുക: നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇരിക്കുന്ന സുമോ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം ഇരിക്കുന്ന സുമോ?

• ഹിപ് സർക്കിളുകൾ: ഈ വ്യായാമം, ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ ലക്ഷ്യമാക്കിയും ഹിപ് മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം സിറ്റിംഗ് സുമോയെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് സുമോ സ്ട്രെച്ച് ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.
• ഓവർഹെഡ് ലഞ്ചുകൾ: ഓവർഹെഡ് ലുഞ്ചുകൾക്ക് താഴത്തെ ശരീര ശക്തിയും ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ മൊബിലിറ്റിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനാകും, ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും ചലന പാറ്റേണുകളിലും പ്രവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് സിറ്റിംഗ് സുമോയെ ആംസ്-അപ്പ് മൊബിലിറ്റി സ്ട്രെച്ചിനൊപ്പം പൂരകമാക്കുന്നു.