സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: സ്ലെഡ് യന്ത്രം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റ് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, ഇത് താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്, തുടക്കക്കാർ മുതൽ അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ട് തീവ്രമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വികസിത വ്യക്തികൾ വരെ. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെയാക്കി നെഞ്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി ഇരുവശത്തുമുള്ള ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ ആകുന്നതുവരെ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി അമർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിയന്ത്രണം നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിൽ ലോക്ക് ചെയ്യരുത്.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ചലനം ആവർത്തിക്കുക, വ്യായാമത്തിലുടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• ശരിയായ സ്ഥാനം: സ്ലെഡ് മെഷീനിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ രൂപപ്പെടണം. തെറ്റായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഇത് ശരിയാക്കാൻ അത് നിർണായകമാണ്.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പ്ലാറ്റ്ഫോം നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുക. പ്ലാറ്റ്‌ഫോം തള്ളുമ്പോഴും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ചലനം മന്ദഗതിയിലാണെന്നും നിയന്ത്രിതമാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ശ്വസന സാങ്കേതികത: ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും മുകളിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക. ശരിയായ ശ്വസനം ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും

സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Sled Lying Squat വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം കൃത്യമായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യ കുറച്ച് തവണ പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഏതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കുകയും പിന്നീട് വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

• സ്ലെഡ് പുൾ: കിടക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ട് സ്ലെഡ് നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ പുറം, തോളുകൾ, കൈകളുടെ പേശികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഇടപഴകുമ്പോൾ.
• സ്ലെഡ് ഡ്രാഗ്: ഇത് സ്ലെഡ് പുൾ പോലെയാണ്, എന്നാൽ സ്ലെഡ് പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നടക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലിനും കോർ പേശികൾക്കും ഒരു അധിക വെല്ലുവിളി നൽകുന്നു.
• സ്ലെഡ് റോ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി തുടരുകയും ഒരു റോയിംഗ് ചലനത്തിലൂടെ സ്ലെഡ് നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തെയും കോർ പേശികളെയും കൂടുതൽ തീവ്രമായി ഇടപഴകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സ്ലെഡ് സ്പ്രിന്റ്: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവുമായി സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ചെറിയ ദൂരത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സ്ലെഡ് തള്ളുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, അതേ താഴത്തെ ശരീര പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും പ്രധാന പേശികളെയും ഇടപഴകുകയും മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഫലപ്രദമായ സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് ആവശ്യമായ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്നു: സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റിൽ പ്രാഥമികമായി ടാർഗെറ്റ് ചെയ്യാത്ത താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു, അതുവഴി കൂടുതൽ സമഗ്രമായ ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്ക്വാറ്റുകളുടെ ശക്തിയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.