സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• Bagian Tubuh: Kuadrisep, കൂക്‌കൾ
• Peralatan: സ്ലെഡ് യന്ത്രം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Soleus

Pengantar ke സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ക്വാഡ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമാക്കി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ചലനാത്മകമായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ് സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റ്. ഈ വ്യായാമം തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, അവരുടെ ബാലൻസ്, സ്ഥിരത, മൊത്തത്തിലുള്ള അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ, മെഷീന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിലേക്ക് തള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ഭാരം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, എന്നാൽ അവയെ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ് വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഭാരം സാവധാനം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമിൽ പരന്നതും നിങ്ങളുടെ പുറം സ്ലെഡിന് നേരെ പരന്നതും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കോണിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് ഭാരം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുക.
• ആവശ്യമുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്

• ശരിയായ ഫോം: നിങ്ങൾ പ്ലാറ്റ്‌ഫോം തള്ളിക്കളയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്നും അകത്തേക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് വളയരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയണം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് സംയുക്ത പരിക്കിന് കാരണമാകും.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലും ചലനം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളല്ല, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ, പാദങ്ങളിലെ പന്തുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാറ്റ്ഫോം തള്ളുക. മുകളിലേക്ക് തള്ളിയതിന് ശേഷം ഭാരം താഴേക്ക് വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് പരിക്കിന് കാരണമാകുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ശ്വാസോച്ഛ്വാസം: ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും നിങ്ങൾ പോലെ ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക

സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് Sled Lying Squat വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മാർഗനിർദേശവും ഫീഡ്‌ബാക്കും നൽകുന്നതിന് ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ മേൽനോട്ടം വഹിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, തുടക്കക്കാർ അത് പതുക്കെ എടുക്കുകയും അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം.

Apa variasi umum dari സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

• സ്ലെഡ് പുൾ: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം, കൈകാലുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി സ്ലെഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുന്നു.
• സ്ലെഡ് ഡ്രാഗ്: നിങ്ങൾ സ്ലെഡിൽ ഒരു ഹാർനെസ് ഘടിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നടക്കുകയോ മുന്നോട്ട് ഓടുകയോ ചെയ്യുക.
• സ്ലെഡ് റോ: സ്ലെഡിൽ ഒരു കയർ ഘടിപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കൈകാലുകളിലും തോളുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു റോയിംഗ് ചലനത്തിന് സമാനമായി അത് നിങ്ങളുടെ നേരെ വലിക്കുക.
• സ്ലെഡ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്സ്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച്, ട്രൈസെപ്സ്, തോളുകൾ എന്നിവ ലക്ഷ്യമാക്കി സ്ലെഡ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അകറ്റുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ലെഡ് കിടക്കുന്ന സ്ക്വാറ്റ്?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: സ്ക്വാറ്റിംഗ് ചലനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ലോവർ ബാക്ക്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകളെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ സ്ലെഡ് സ്ക്വാറ്റിലെ മികച്ച പ്രകടനത്തിന് പരിക്ക് തടയാനും ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
• കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നു: സ്ലെഡ് ലൈയിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്നത്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ക്വാറ്റിന്റെ മുകളിലേക്കുള്ള ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥിരതയും ശക്തിയും പ്രദാനം ചെയ്യുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.