ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന

സ്‌പ്രെഡ് ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ്, അല്ലെങ്കിൽ ഉപവിസ്ത കോണാസന, ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ട് വളയുന്ന യോഗാ പോസാണ്, അത് ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും നട്ടെല്ലും നീട്ടുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന പ്രാക്ടീഷണർമാർ വരെ എല്ലാ തലങ്ങൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് നിരവധി യോഗ സീക്വൻസുകളിൽ ഒരു ബഹുമുഖ പോസാക്കി മാറ്റുന്നു. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തലച്ചോറിലും നാഡീവ്യവസ്ഥയിലും ശാന്തമായ ഫലത്തിനായി ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന

• നിങ്ങളുടെ വിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സാവധാനം പരത്തുക.
• ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുന്നോട്ട് ചായുക, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആയാസപ്പെടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം എത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ അകത്തെ തുടകളിലും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളിലും നീട്ടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുന്ന ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ പിടിക്കുക.
• ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക, വിശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന

• ശരിയായ വിന്യാസം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയിൽ വിരിച്ച് ഉയരത്തിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളും കാൽമുട്ടുകളും സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നതായി ഉറപ്പാക്കുക. പാദങ്ങളും കാൽമുട്ടുകളും ഉള്ളിലേക്കോ പുറത്തേക്കോ തിരിയാൻ അനുവദിക്കുന്നതാണ് പൊതുവായ തെറ്റ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാണെന്നും നിങ്ങൾ പുറകോട്ട് വളയുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. പരിക്കിന് കാരണമാകുന്ന മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റാണിത്.
• ശ്വസിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക: സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ആ പോസിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്വാഭാവികമായും കാലക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടാൻ അനുവദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുകയോ പിരിമുറുക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
• ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രോപ്‌സ് ഉപയോഗിക്കുക: സൂക്ഷിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ

ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഉപവിസ്ത കൊണാസന അല്ലെങ്കിൽ സ്‌പ്രെഡ് ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. തുടക്കക്കാർ ഈ പോസ് ക്രമേണ സമീപിക്കണം, അവരുടെ ശരീരത്തെ അവരുടെ കംഫർട്ട് സോണിനപ്പുറത്തേക്ക് തള്ളരുത്. ശരിയായ വിന്യാസം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്കുകൾ തടയാനും ഒരു യോഗ പരിശീലകൻ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ പുരോഗമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

Apa variasi umum dari ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന?

• മറ്റൊരു വ്യതിയാനം വൈഡ് ആംഗിൾ സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉപവിസ്ത കോണസാന) ആണ്, ഇത് യഥാർത്ഥ പോസിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, എന്നാൽ ഇടുപ്പ് സന്ധികളിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ മുന്നോട്ട് എത്തിക്കുകയും നെറ്റി തറയിൽ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• തലയിൽ നിന്ന് കാൽമുട്ടിലേക്ക് തിരിയുന്ന പോസ് (പരിവൃത്ത ജാനു സിർസാസന) ഒരു കാല് അകത്തേക്ക് മടക്കിയിരിക്കുകയും മറ്റേത് നീട്ടിയിരിക്കുകയും, നീട്ടിയ കാലിന് മുകളിലൂടെ മുണ്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയും വളയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനം കൂടിയാണ്.
• ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് (ബദ്ധ കോണസാന) എന്നത് പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തി കാലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു വജ്രത്തിന്റെ ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, കൂടാതെ

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് ഉപവിസ്ത കൊണാസന?

• ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ് (ബദ്ധ കോണാസന) മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് ഉപവിസ്ത കോണാസനയിലെ പ്രധാന കേന്ദ്രങ്ങളായ ഇടുപ്പുകളും തുടകളും തുറക്കുന്നു, അങ്ങനെ മൊത്തത്തിലുള്ള നീട്ടലും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• വൈഡ് ആംഗിൾ സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് (ഉപവിസ്ത കോണസാന) സ്‌പ്രെഡ് ലെഗ് ഫോർവേഡ് ഫോൾഡിന് മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം അതിൽ കാലുകളുടെ സമാനമായ സ്ഥാനനിർണ്ണയം ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഫോർവേഡ് ബെൻഡ് ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു അധിക മാനം ചേർക്കുന്നു, അതുവഴി നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. .