വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II

• Bagian Tubuh: யோகா
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II

വാരിയർ പോസ് II, അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രാസന II, ശക്തി, സ്ഥിരത, ഏകാഗ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിൽക്കുന്ന യോഗാസമാണ്. സമനിലയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം കാലുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാൽ, തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ പ്രാക്ടീഷണർമാർ വരെയുള്ള എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആന്തരിക സമാധാനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിനായി ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ 90 ഡിഗ്രി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ പായയുടെ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ചെറുതായി 45 ഡിഗ്രി അകത്തേക്ക് പിവറ്റ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി ഉയർത്തി അവയെ വശങ്ങളിലേക്ക് സജീവമായി എത്തിക്കുക, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വീതിയിൽ, കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക്.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് വളയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നേരിട്ട് കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലത് വിരൽത്തുമ്പിൽ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയിലേക്ക് ലംബമായി വയ്ക്കുക.
• 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ പോസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വലത് കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കി പാദങ്ങൾ മുന്നോട്ട് തിരിഞ്ഞ് വിടുക, കാലുകൾ വിപരീതമായി അതേ സമയം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II

• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: ഈ പോസിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന പേശികളിൽ ഏർപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പലപ്പോഴും, ആളുകൾ ഇത് മറക്കുകയും അവരുടെ പുറം തളർത്തുകയോ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയും നിവർന്നും സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ അയവുവരുത്തുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് തോളുകൾ പിരിമുറുക്കുകയോ ചെവികളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയോ ആണ്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചെവിയിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തിന് സമാന്തരമായി തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നീട്ടണം.
• മുന്നോട്ട് നോക്കുക: നിങ്ങളുടെ നോട്ടം

വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും വാരിയർ പോസ് II അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രാസന II ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശക്തിയും സ്റ്റാമിനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച പോസാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാനും ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു യോഗ പരിശീലകനോ ഒരു ഗൈഡഡ് വീഡിയോയോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുകയും സ്വയം കഠിനമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേദനയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II?

• വാരിയർ പോസ് III (വിരാഭദ്രാസന III) ഒരു കാലിൽ സന്തുലിതമാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും ശരീരവും കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
• വിനീത യോദ്ധാവ് (ബദ്ധ വീരഭദ്രാസനം) ശരീരഭാഗം മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കൈകൾ പിന്നിൽ കൂപ്പി നിൽക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• റിവേഴ്‌സ് വാരിയർ (വിപരിത വീരഭദ്രാസന) ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, മുൻ കൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയും പിന്നിലെ കൈ പിൻകാലിലൂടെ താഴേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പീസ്ഫുൾ വാരിയർ അല്ലെങ്കിൽ ഡാൻസിങ് വാരിയർ എന്നത് മുൻകൈ ആകാശത്തേക്ക് ഉയർത്തുകയും പിന്നിലെ കൈ പിൻകാലിലൂടെ താഴേക്ക് വീഴുകയും നോട്ടം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വാരിയർ പോസ് II വീരഭദ്രാസന II?

• ട്രയാംഗിൾ പോസ് (ത്രികോണാസനം) വീരഭദ്രാസന II-നെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് വാരിയർ II വികസിപ്പിക്കുന്ന സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം കാലുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ നീട്ടുകയും കണങ്കാലുകളും തുടകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസന) വാരിയർ പോസ് II-ന് മികച്ച പൂരകമാണ്, കാരണം ഇത് വാരിയർ II-ൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന തോളുകളും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളും നീട്ടുന്നു, അതേസമയം കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബാലൻസും വിന്യാസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.