സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ

സ്ക്വാറ്റ് - ബാക്ക് എന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ലോവർ ബോഡി വ്യായാമമാണ്, അത് പ്രാഥമികമായി ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അതേസമയം കാമ്പിൽ ഇടപഴകുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉപയോഗിച്ച ഭാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് കാരണം തുടക്കക്കാർ മുതൽ വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾ വരെ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ലെഗ് പവർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ബാലൻസ്, മൊബിലിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മികച്ച പ്രവർത്തന ചലനങ്ങൾക്ക് സംഭാവന നൽകുന്നതിനുമുള്ള കഴിവിനായി വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ

• ശ്വാസമെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കോർ ബ്രേസ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ സാവധാനം വളച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുകളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ താഴ്ത്തുന്നത് തുടരുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾക്ക് അപ്പുറത്തേക്ക് നീട്ടരുതെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി തള്ളുമ്പോൾ ശ്വാസം വിടുക, ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കാമ്പ് ഇടപഴകുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ

• ശരിയായ ആഴം: ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വേണ്ടത്ര ആഴത്തിൽ പോകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയോട് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക. ഈ പൂർണ്ണമായ ചലനം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തെയും കാമ്പിനെയും മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളും.
• കാൽമുട്ട് തകരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് കയറാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം അവർ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് അനുസൃതമായി നിൽക്കണം. ഇത് പരിക്ക് തടയാനും നിങ്ങൾ ശരിയായ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: മുഴുവൻ ചലനത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
• വാം-അപ്പ്: സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കോർ പേശികളും ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ

സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ക്വാറ്റ് - ബാക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഫോം പൂർണ്ണമാക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയോ തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. തെറ്റായ രൂപം പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

Apa variasi umum dari സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ?

• ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ, ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ മുൻവശത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ക്വാഡുകളിലേക്കും മുകളിലെ പുറകിലേക്കും കൂടുതൽ ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നു.
• ഓവർഹെഡ് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ സ്ക്വാറ്റ് വ്യതിയാനം, സ്ക്വാറ്റിംഗ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കോർ, ഷോൾഡർ എന്നിവയുടെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുകളിൽ ഒരു ബാർബെൽ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• സെർച്ചർ സ്ക്വാറ്റ്: ഇവിടെ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ വളവിലാണ് ബാർബെൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ കോർ, ലോവർ ബാക്ക് എന്നിവ ലക്ഷ്യമിടാനും സഹായിക്കും.
• ബോക്സ് സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ ഒരു ബോക്സിലേക്കോ ബെഞ്ചിലേക്കോ സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുന്നതും പിന്നീട് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് രൂപത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ക്വാറ്റ് - തിരികെ?

• ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾക്കൊപ്പം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു - ബാക്ക്, കാരണം അവ ലോവർ ബാക്ക്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പിൻഭാഗത്തെ ശൃംഖലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ക്വാറ്റുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ ഒരു സമഗ്രമായ ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട് നൽകുന്നു.
• ക്വാഡ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ എന്നിവയെ ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട് സ്‌ക്വാട്ടുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സ്റ്റെപ്പ്-അപ്പുകൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ ഏകപക്ഷീയമായ ശക്തിക്ക് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട്, ശരീരത്തിന്റെ ഇടതും വലതും ഭാഗങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.