നീന്തൽ

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നീന്തൽ

ശരീരം മുഴുവനായും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ പ്രയോജനപ്രദമായ ഒരു വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ശാരീരിക പരിമിതികളുള്ളവർ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ഫിറ്റ്‌നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രവർത്തനമാണിത്, കാരണം നീന്തലിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം സന്ധികളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കുന്നു. വ്യക്തികൾ അതിന്റെ ചികിത്സാ നേട്ടങ്ങൾ, വെള്ളത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ ആസ്വാദനം, അല്ലെങ്കിൽ ആഹ്ലാദിക്കുമ്പോൾ തന്നെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും തുടരാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി നീന്താൻ തിരഞ്ഞെടുത്തേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നീന്തൽ

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മലർന്നു കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും നീട്ടുക. ഒരു ഭുജം വൃത്താകൃതിയിൽ ചലിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നേരെ വെള്ളം കോരിയെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ കൈനീട്ടുന്നത് പോലെ, അത് പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക. താളാത്മകമായ ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ടും ഇത് ചെയ്യുക.
• ഒരു ഫ്ലട്ടർ കിക്ക് മോഷനിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചവിട്ടുക, അവയെ നേരെയും അടുത്തും വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ട്രോക്കുകൾ മാറിമാറി നടത്തുക.
• ശ്വസിക്കാൻ ഓരോ കുറച്ച് സ്ട്രോക്കുകളിലും നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വെള്ളത്തിനടിയിൽ ശ്വാസം വിടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നീന്തൽ സമയത്തേക്ക് കൈ സ്ട്രോക്കുകൾ, ലെഗ് കിക്കുകൾ, ശ്വസനം എന്നിവയുടെ ഈ ക്രമം തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം നീന്താൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സ്ഥിരവും താളാത്മകവുമായ വേഗത നിലനിർത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക.

Tips untuk Melakukan നീന്തൽ

• ശരിയായ ബോഡി പൊസിഷൻ: വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കുറയ്ക്കാനും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നീന്താനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര തിരശ്ചീനമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം കുളത്തിന്റെ അടിയിലേക്ക് താഴേയ്ക്കായിരിക്കണം. പല നീന്തൽക്കാരും അവരുടെ തലകൾ വളരെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഇടുപ്പുകളും കാലുകളും വീഴാനും കൂടുതൽ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കാനും ഇടയാക്കും.
• കാര്യക്ഷമമായ കിക്ക്: പല നീന്തൽക്കാരും വളരെ കഠിനമായി ചവിട്ടുന്നു, ഇത് ഊർജ്ജം പാഴാക്കുകയും നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നീന്തലിലെ കിക്ക് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും കുറഞ്ഞ പ്രൊപ്പൽഷനെക്കുറിച്ചും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കിക്കുകൾ ചെറുതും വേഗമേറിയതും നിയന്ത്രിച്ചും സൂക്ഷിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ചവിട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• സ്ട്രീംലൈൻഡ് സ്ട്രോക്ക്: ലഭിക്കാൻ

നീന്തൽ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നീന്തൽ?

തീർച്ചയായും, തുടക്കക്കാർക്ക് നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കുക, ചവിട്ടുക, ശ്വസിക്കുക തുടങ്ങിയ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ആദ്യം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നീന്തൽ പഠിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. നീന്തുമ്പോൾ എപ്പോഴും സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, അതായത് ഒരിക്കലും ഒറ്റയ്ക്ക് നീന്തരുത്, ഒപ്പം ഒരു ലൈഫ് ഗാർഡോ പരിചയസമ്പന്നനായ നീന്തൽക്കാരനോ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

Apa variasi umum dari നീന്തൽ?

• ബ്രെസ്റ്റ്സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ ഒരേ തിരശ്ചീന തലത്തിൽ കൈകളുടെ ഒരേസമയം ചലനങ്ങളും ഒരു തവള ചവിട്ടലും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ബാക്ക്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ പിന്നിൽ നടത്തുന്നു, ഒപ്പം കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഫ്ലട്ടർ കിക്കും ഒന്നിടവിട്ട ചലനങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ബട്ടർഫ്ലൈ നീന്തൽ കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അതിൽ ഡോൾഫിൻ പോലുള്ള കിക്ക്, വിൻഡ്മിൽ കൈ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• രക്ഷാപ്രവർത്തന വേളയിൽ ലൈഫ് ഗാർഡുകൾ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു സവിശേഷമായ വ്യതിയാനമാണ് സൈഡ്‌സ്ട്രോക്ക് നീന്തൽ, അവിടെ നീന്തൽക്കാരൻ ഒരു വശത്ത് കിടന്ന് കത്രിക കിക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നീന്തൽ?

• നീന്തലിനെ പൂരകമാക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് യോഗ, കാരണം അത് വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശരിയായ നീന്തൽ രൂപം നിലനിർത്തുന്നതിനും പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിർണായകമാണ്.
• ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘദൂര നീന്തലിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നീന്തലിന് അനുബന്ധമായി കഴിയും.