നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു

• Bagian Tubuh: Bahu
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു

നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഷോൾഡേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് പ്രാഥമികമായി വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും തോളിലും മുകളിലെ പുറകിലുമുള്ള പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ദീർഘനേരം ഇരുന്ന് ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും മോശം ഭാവം കാരണം പലപ്പോഴും തോളും കഴുത്തും വേദന അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദിനചര്യയാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഈ സ്ട്രെച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് അഭികാമ്യമായ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു

• തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു കൈ നേരെ നീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ മറു കൈകൊണ്ട്, നീട്ടിയ ഭുജം നെഞ്ചിനു കുറുകെ വലിക്കുക.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പതുക്കെ വിടുക.
• മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു

• ക്രമാനുഗതമായി വലിച്ചുനീട്ടൽ: നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ആഴത്തിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലെ തെറ്റ് ഉടൻ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ക്രമേണ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ മൃദുവായി പിന്നിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരം സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ സ്ട്രെച്ചിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• സ്ഥിരമായ ശ്വസനം: ഈ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. സ്ഥിരമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ മൃദുവായി വലിക്കുന്നിടത്തേക്ക് മാത്രം നീട്ടുക, അല്ലാതെ

നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും സ്റ്റാൻഡിംഗ് അപ്പ്‌റൈറ്റ് ഷോൾഡേഴ്സ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ലാത്ത താരതമ്യേന ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്, ഇത് എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് തലങ്ങളിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെച്ച് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Apa variasi umum dari നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു?

• ക്രോസ്-ബോഡി ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറുകെ ഒരു ഭുജം ക്രോസ് ചെയ്യുന്നതും മറ്റേ കൈ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുലമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതും, ക്രോസ് ബോഡി ഷോൾഡർ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• ഡോർ‌വേ സ്ട്രെച്ച്: ഈ സ്ട്രെച്ചിൽ ഒരു വാതിലിൽ നിൽക്കുക, ഡോർ ഫ്രെയിമിന്റെ ഇരുവശത്തും തോളിൽ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായുക.
• ടവൽ ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ച്: ഈ നീട്ടുന്നതിന്, ഒരു കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു തൂവാല പിടിക്കുക, തൂവാലയുടെ മറ്റേ അറ്റത്ത് പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ മറുകൈകൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി, തോളിൽ നീട്ടാൻ പതുക്കെ താഴേക്ക് വലിക്കുക.
• വാൾ സ്ലൈഡ് വലിച്ചുനീട്ടുക: ചുവരിന് നേരെ "W" ആകൃതി ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഭിത്തിക്ക് നേരെ നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നീട്ടി ഒരു "Y" ആകൃതി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന തോളുകൾ നീട്ടുന്നു?

• കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിനാൽ, മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഈ ഭാഗങ്ങളിൽ ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനാൽ, "നെക്ക് റോളുകൾ" നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചിന് ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
• "ആം സർക്കിളുകൾ" വ്യായാമം, നിവർന്നുനിൽക്കുന്ന ഷോൾഡർ സ്ട്രെച്ചിനുള്ള മറ്റൊരു പൂരക വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് തോളിൽ സന്ധികളിൽ ചലന പരിധി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ തോളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.