സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്

• Bagian Tubuh: ഹിപ്സ്
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Otot Sekunder: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Pengantar ke സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്

സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്, താഴത്തെ ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമാക്കി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു ചലനാത്മക വ്യായാമമാണ്, ഒപ്പം വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്‌നസ് തുടക്കക്കാർ മുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾ വരെ, അവരുടെ താഴ്ന്ന ശരീര ശക്തിയും മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിത്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മികച്ച ഭാവത്തിനും ശരീര വിന്യാസത്തിനും സംഭാവന നൽകാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്

• നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ചും ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക, ഒരു ഇറുകിയ കോർ നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പൂട്ടിയിടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ മുകളിലേക്ക് ചെറുതായി വളച്ച് നിൽക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുക.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോം ഉടനീളം ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്

• ശരിയായ സ്ക്വാറ്റ് ഫോം: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളേക്കാൾ താഴെയാകുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നെഞ്ച് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചരിക്കുകയോ വളയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് പുറകിലെ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
• തറയിൽ സ്പർശിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള തറയിൽ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ തൊടാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിർബന്ധിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വഴക്കത്തിലും ചലന പരിധിയിലും ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനം: ബൗൺസിങ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുമ്പോഴും തിരികെ വരുമ്പോഴും പതുക്കെ, നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഇടപഴകുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: സുമോ സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുമ്പോൾ

സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. താഴത്തെ ശരീരത്തെ, പ്രത്യേകിച്ച് തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏതൊരു പുതിയ വ്യായാമത്തെയും പോലെ, ഭാരം കുറഞ്ഞതോ ശരീരഭാരമോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.

Apa variasi umum dari സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്?

• ഡംബെല്ലുള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ രണ്ട് കൈകളിലും ഡംബെൽ പിടിക്കുന്നതും വ്യായാമത്തിന് ഭാരം കൂട്ടുന്നതും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഓരോ സ്ക്വാറ്റിനും ശേഷം, ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇത് അടിസ്ഥാന സുമോ സ്ക്വാറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് പുറമേ ഗ്ലൂട്ടുകളും പുറം തുടകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുന്ന സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: സ്ക്വാറ്റിന്റെ മുകളിൽ, താഴത്തെ കാലിലെ പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാൻ ഒരു കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക, വ്യായാമത്തിന് മറ്റൊരു മാനം ചേർക്കുക.
• ഓവർഹെഡ് പ്രസ് ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: ഈ വ്യതിയാനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റിന്റെ മുകൾഭാഗത്ത് ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് താഴത്തെ ബോഡിക്ക് പുറമെ മുകളിലെ ശരീരത്തെയും കാമ്പിനെയും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ച്?

• നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ചലനത്തിന്റെ തീവ്രതയും വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ എന്നിവയിൽ ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ചിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• സുമോ സ്ക്വാറ്റ് ഫ്ലോർ ടച്ചിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്ന മറ്റൊരു അനുബന്ധ വ്യായാമമാണ് ഗോബ്ലറ്റ് സ്ക്വാറ്റ്, കാരണം ഇത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ക്വാഡ്രിസെപ്സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, എന്നാൽ അധിക ഭാരം നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.