ലോംഗിസിമസ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലോംഗിസിമസ്

ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ലാറ്ററൽ പുൾ-ഡൗണുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയിലൂടെ പലപ്പോഴും നടത്തുന്ന ലോംഗിസിമസ് വ്യായാമം, പ്രാഥമികമായി മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരവും ശക്തവുമായ പുറകിലേക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. അത്ലറ്റുകൾക്കും ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും അവരുടെ പ്രധാന ശക്തിയും ഭാവവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സുസ്ഥിരത വർധിപ്പിക്കാനും നടുവേദനയുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിർവഹിക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലോംഗിസിമസ്

• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഫൂട്ട് പാഡുകൾക്ക് കീഴിലാണെന്നും മുകളിലെ തുടകൾ പാഡിംഗിൽ വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തി, ഒരു ബാക്ക് എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെഞ്ചിൽ സ്വയം സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു നേർരേഖയിൽ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉപയോഗിച്ച് തല വിന്യസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി അരക്കെട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയുള്ളതായി ഉറപ്പാക്കുക.
• പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക; അത് ചലനത്തിലുടനീളം സ്വാഭാവികമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കണം.
• ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഉടനീളം നല്ല ഫോം നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലോംഗിസിമസ്

• ശരിയായ രൂപം: പിൻഭാഗത്തെ പേശികളുടെ ഭാഗമായ ലോംഗിസിമസ് പേശിയെ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെന്റ്-ഓവർ റോകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്യാനാകും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ശരിയായ ഫോം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഇടുപ്പിലും കാൽമുട്ടിലും വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലല്ല. വളഞ്ഞ വരികൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക. പുൾ-അപ്പുകൾക്കായി, സ്വിംഗ് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുക; പകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ: പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുന്ന വേഗത്തിലുള്ള ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് പേശികളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു

ലോംഗിസിമസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലോംഗിസിമസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് പിന്നിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശിയായ ലോംഗിസിമസിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ നയിക്കാൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സുരക്ഷിതമായും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനാണിത്.

Apa variasi umum dari ലോംഗിസിമസ്?

• മറ്റൊരു വ്യതിയാനം ലോംഗിസിമസ് തോറാസിസ് ആണ്, ഇത് തൊറാസിക് മേഖലയിലൂടെ വ്യാപിക്കുന്ന ലോംഗിസിമസ് പേശിയുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭാഗമാണ്.
• നട്ടെല്ലിന്റെ സെർവിക്കൽ മേഖലയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ് ലോംഗിസിമസ് സെർവിസിസ്.
• ലോംഗിസിമസ് ഡോർസിയും ഉണ്ട്, പിൻഭാഗത്തെ നീളത്തിൽ ഓടുന്ന ഒരു വ്യതിയാനം.
• അവസാനമായി, Longissimus Costarum എന്നത് വാരിയെല്ലുകളിൽ ഘടിപ്പിച്ച് തുമ്പിക്കൈയുടെ ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലോംഗിസിമസ്?

• ഇരിക്കുന്ന വരി വ്യായാമം ലോംഗിസിമസിനെ പൂരകമാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ലോംഗിസിമസ് ഉൾപ്പെടുന്ന മധ്യഭാഗത്തെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നു, അതിന്റെ സഹിഷ്ണുതയും മൊത്തത്തിലുള്ള മസിൽ ടോണും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• സൂപ്പർമാൻ വ്യായാമം, ഒരാൾ വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി, താഴത്തെ പുറകിലേക്ക് നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കൂടാതെ ലോംഗിസിമസ് വിപുലീകരിക്കുന്നതിലൂടെ അതിന്റെ സ്ഥിരതയും പോസ്‌ച്ചർ പിന്തുണയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.