സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്

സ്‌പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് വ്യായാമം ലക്ഷ്യം വെച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ്, അത് കഴുത്തിന്റെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്ത് വേദനയുടെയും പരിക്കുകളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓഫീസ് ജോലിക്കാർ പോലെയുള്ള ഉദാസീനമായ സ്ഥാനങ്ങളിൽ ദീർഘനേരം ചെലവഴിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഇത് സ്ഥിരമായി മുന്നോട്ടുള്ള തലയുടെ ആസനത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് കഴുത്തിന്റെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ടെൻഷൻ തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും നട്ടെല്ലിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകാനും കഴിയും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്

• ഒരു കസേരയിൽ കുത്തനെ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരത്തുക, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി പോകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തല പതുക്കെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക.
• ഇടത് വശത്ത് അതേ ചലനം ആവർത്തിക്കുക, മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനം വീണ്ടും പിടിക്കുക.
• ഓരോ വശത്തും ഏകദേശം 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക, മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി ഇത് ദിവസത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ പരിശീലകനോടോ എപ്പോഴും ആലോചിക്കാൻ ഓർക്കുക

Tips untuk Melakukan സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്

• വാം അപ്പ്: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചൂടാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദങ്ങളും മറ്റ് പരിക്കുകളും തടയാൻ സഹായിക്കും. സ്ഥലത്ത് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ പോലെ കുറച്ച് നേരിയ കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വാം അപ്പ് ചെയ്യാം, തുടർന്ന് കഴുത്ത് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുക.
• ശരിയായ രൂപം: കഴുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ രൂപം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെ വയ്ക്കുക, പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് വളച്ചൊടിക്കുകയോ തിരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഞെട്ടിക്കുന്നതോ തിരക്കുള്ളതോ അല്ല.
• ക്രമാനുഗതമായ തീവ്രത: നേരിയ പ്രതിരോധത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പേശികളുടെ അമിതഭാരം സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും മറ്റ് പരിക്കുകൾക്കും ഇടയാക്കും.
• ഒരു കണ്ണാടി ഉപയോഗിക്കുക: ഉറപ്പാക്കാൻ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സഹായകമാകും

സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്?

കഴുത്തിന്റെയും തലയുടെയും ചലനങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള പേശിയാണ് സ്പ്ലേനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്. "സ്പ്ലേനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ് വ്യായാമം" എന്ന പേരിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സാവധാനത്തിലും സൌമ്യമായും ആരംഭിക്കണം. സ്പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ: 1. കഴുത്തിലെ ചരിവുകൾ: നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. ഈ ചലനം പതുക്കെ ആവർത്തിക്കുക. 2. കഴുത്ത് തിരിയുന്നു: നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നോക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ നോക്കുക. ഈ ചലനം പതുക്കെ ആവർത്തിക്കുക. 3. കഴുത്ത് വശം വളവുകൾ: നിങ്ങളുടെ തല ചെരിച്ച് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വലത് ചെവി നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് അത് ചരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് ചെവി ഇടത് തോളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഈ ചലനം പതുക്കെ ആവർത്തിക്കുക. ഓർക്കുക, ഈ ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരിക്കലും നിർബന്ധിക്കരുത്

Apa variasi umum dari സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്?

• സ്പ്ലെനിയസ് സെർവിസിസ് സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസിന് താഴെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന സ്പ്ലെനി ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റൊരു പേശിയാണ്.
• സെമിസ്പിനാലിസ് ക്യാപിറ്റിസ് സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസിന്റെ ആഴത്തിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു പേശിയാണ്, കൂടാതെ തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും ചലനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
• കഴുത്തും തോളും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പേശിയാണ് ലെവേറ്റർ സ്കാപുലേ.
• റോംബോയിഡുകൾ ഉള്ളിൽ കിടക്കുന്ന പേശികളാണ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്പ്ലെനിയസ് കാപ്പിറ്റിസ്?

• ലാറ്ററൽ നെക്ക് ഫ്ലെക്‌ഷൻ വ്യായാമം സ്‌പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് കഴുത്തിന്റെ വശങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, സ്‌പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പിൻ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വഴക്കവും ശക്തിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• സീറ്റഡ് റോസ് വ്യായാമം സ്‌പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസിനെ പരോക്ഷമായി പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് മുകളിലെ പുറകിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നല്ല നില നിലനിർത്താനും സ്‌പ്ലെനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.