ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: കേബിൾ
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

ഇരട്ട ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ എന്നത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ബൈസെപ്‌സ്, മിഡിൽ ബാക്ക് എന്നിവയെ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കനുസരിച്ച് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും വിപുലമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ദൃഢവും ടോണും ഉള്ള ശരീരഭാഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പ്രവർത്തന ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മികച്ച നട്ടെല്ല് വിന്യാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ആളുകൾ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• സീറ്റിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ പരന്നതും കാൽമുട്ടുകൾ പാഡുകൾക്ക് കീഴിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ന്യൂട്രൽ ഗ്രിപ്പ് (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്‌പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു) ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് എത്തി ഇരട്ട ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നെഞ്ച് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ താഴേക്കും ചെറുതായി മുന്നോട്ടും ചൂണ്ടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• ചലനത്തിന്റെ അടിയിൽ ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ലാറ്റ് പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാനും നിങ്ങളുടെ ലാറ്റ് പേശികൾ നീട്ടാനും അനുവദിക്കുന്ന, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഹാൻഡിലുകളെ പതുക്കെ വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഈ പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• **പിടുത്തവും ഭാവവും**: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ട് സമാന്തര ഹാൻഡിലുകൾ പിടിക്കുക. വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും നെഞ്ചും ഉയർത്തി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വളയുകയോ പുറകോട്ട് വളയുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് ആയാസത്തിനും പരിക്കിനും ഇടയാക്കും.
• ** നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ**: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലേക്ക് താഴ്ത്തി വലിച്ചുകൊണ്ട് വലിക്കുക. താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോഴും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോഴും ചലനം സാവധാനത്തിലും നിയന്ത്രണത്തിലും നിലനിർത്തുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഞെട്ടിക്കുന്നതോ വേഗത്തിലുള്ളതോ ആയ ചലനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• **ശ്വസന സാങ്കേതികത**: ഹാൻഡിലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. തെറ്റായ ശ്വസനം തലകറക്കത്തിലേക്കോ തലകറക്കത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം

ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ആദ്യം വ്യായാമം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ചൂടാക്കാൻ ഓർക്കുക.

Apa variasi umum dari ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

• വൈഡ്-ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾ‌ഡൗൺ എന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ ഇടപഴകുന്നതിന് ബാറിൽ വിശാലമായ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• ക്ലോസ്-ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾ‌ഡൗൺ എന്നത് നിങ്ങൾ ബാറിൽ കൂടുതൽ അടുത്ത് പിടിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് താഴ്ന്ന ലാറ്റുകളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
• റിവേഴ്സ്-ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ എന്നത് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ബാറിൽ പിടിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈകാലുകളിൽ കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ സഹായിക്കും.
• V-Bar Lat Pulldown എന്നത് നിങ്ങൾ V- ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളുടെ മധ്യഭാഗവും താഴ്ന്ന ഭാഗങ്ങളും ടാർഗെറ്റുചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

• പുൾ-അപ്പുകൾ: ലാറ്റ് പുൾഡൗണിന്റെ അതേ പേശികൾ, പ്രാഥമികമായി ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ. വ്യത്യസ്‌ത ഗ്രിപ്പ് പൊസിഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഫോക്കസ് മാറ്റാൻ കഴിയും, ഇത് ലാറ്റ് പുൾഡൗണിലേക്ക് ഒരു ബഹുമുഖ പൂരകമാണ്.
• ബെന്റ് ഓവർ ബാർബെൽ വരികൾ: ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗണിന് സമാനമായി ലാറ്റുകളും റോംബോയിഡുകളും ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കെണികൾ, ഇറക്റ്റർ സ്പൈന, പിൻഭാഗത്തെ ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ എന്നിവയും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വിശാലമായ പേശി ഇടപെടലും സന്തുലിത ബാക്ക് വർക്ക്ഔട്ടും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.