ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: കേബിൾ
• Otot Utama: Latissimus Dorsi
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pengantar ke ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

ഇരട്ട ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ എന്നത് പിന്നിലെ പേശികളെ, പ്രത്യേകിച്ച് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയെ ലക്ഷ്യമാക്കിയുള്ള ഒരു ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും ഇത് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് മികച്ച ഭാവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പേശികളുടെ നിർവചനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നടുവേദന തടയുന്നതിനും അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നന്നായി സന്തുലിതവും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ശരീരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തികൾ ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ മെഷീന്റെ ഇരട്ട ഹാൻഡിലുകൾ ഒരു സമാന്തര ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് പിടിക്കുക (ഈന്തപ്പനകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു).
• നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ വളവോടെ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് ഹാൻഡിലുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കുക.
• ഹാൻഡിലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു നിമിഷം താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, പരമാവധി ഫലത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ ഞെരുക്കുക.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഹാൻഡിലുകളെ സാവധാനത്തിൽ വിടുക, നിങ്ങൾ ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഭാരം വീണ്ടും ഉയരാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

Tips untuk Melakukan ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ

• ** നിയന്ത്രിത ചലനങ്ങൾ:** കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് നിൽക്കുമ്പോൾ കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളല്ല, ഭാരം വലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ലാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. പലരും കൈകൾ കൊണ്ട് വലിക്കുന്നതോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആക്കം ഉപയോഗിക്കുന്നതോ തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ടുകളിലേക്കും പരിക്കുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
• **മനസ്സ്-പേശി ബന്ധം:** നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലാറ്റാണ്. ചലനത്തിന്റെ അടിഭാഗത്തുള്ള സങ്കോചവും നിങ്ങൾ ഭാരം വീണ്ടും ഉയർത്തുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാനും ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ശ്രമങ്ങൾ മേൽനോട്ടം വഹിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോ പരിചയസമ്പന്നനായ ജിമ്മിൽ പോകുന്നയാളോ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.

Apa variasi umum dari ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

• വൈഡ് ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ: ഈ വ്യതിയാനം നിങ്ങളുടെ ലാറ്റുകളുടെ പുറം ഭാഗത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് വിശാലമായ രൂപം നൽകുന്നു.
• ക്ലോസ് ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ: ഈ പതിപ്പ് താഴ്ന്ന ലാറ്റുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് വി ആകൃതിയിലുള്ള ബാക്ക് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• റിവേഴ്സ് ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൌൺ: നിങ്ങളുടെ ഗ്രിപ്പ് റിവേഴ്സ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത പേശി നാരുകളിൽ ഏർപ്പെടാനും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
• സ്ട്രെയിറ്റ് ആം ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ: ഈ വ്യതിയാനം കൈകാലുകൾ ഉൾപ്പെടാതെ ലാറ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു മികച്ച ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമമാക്കി മാറ്റുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ?

• പുൾ-അപ്പുകൾ: ട്വിൻ ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗണിന്റെ അതേ പ്രാഥമിക പേശി ഗ്രൂപ്പായ ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസിയെയും ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമമാണ് പുൾ-അപ്പുകൾ. പേശികളുടെ ഇടപഴകലിന്റെ തീവ്രതയിലും കോണിലും വ്യത്യാസം വരുത്തിക്കൊണ്ട് അവ ലാറ്റ് പുൾഡൗണിനെ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.
• ബെന്റ്-ഓവർ ബാർബെൽ വരികൾ: ഇരട്ട ഹാൻഡിൽ പാരലൽ ഗ്രിപ്പ് ലാറ്റ് പുൾഡൗൺ പോലെ തന്നെ ലാറ്റുകളേയും റോംബോയിഡുകളേയും ഈ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഇത് വർക്ക്ഔട്ടിലേക്ക് ഒരു ബാലൻസ്, സ്ഥിരത ഘടകം ചേർക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തിയും ഏകോപനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.