ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ

വാമിംഗ്-അപ്പ് ഇൻ ലഞ്ച് വ്യായാമം എന്നത് നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വ്യായാമത്തിനായി സജ്ജമാക്കുന്ന ഒരു ചലനാത്മക ചലനമാണ്. മികച്ച പ്രകടനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്കും നൂതന കായികതാരങ്ങൾക്കും ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി അവരുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നതിനും ഈ വ്യായാമം അവരുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ

• നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ ചുവടുവെപ്പ് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളയുകയും ഇടത് കാൽമുട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴ്ത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
• ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ തള്ളുക.
• നിങ്ങളുടെ വാം-അപ്പ് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ

• മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് ഒഴിവാക്കുക: ലുങ്കുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വളരെ മുന്നിലോ പിന്നോട്ടോ ചായുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലും പുറകിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പുറകോട്ടും വിശ്രമിച്ചും എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിൽ ഇടപഴകുക.
• ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്: നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഒരു ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളിൽ ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വളരെ വേഗം തളർത്തുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനും സഹായിക്കും.
• കൈകളുടെ ഉപയോഗം: ഡോൺ

ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും ലുഞ്ച് വ്യായാമത്തിൽ വാമിംഗ്-അപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാലുകളുടെ ബലവും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ഒരു ചെറിയ ചലന ശ്രേണിയിൽ ആരംഭിക്കുകയും കൂടുതൽ സുഖകരവും ശക്തവുമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വേണം. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അവർക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വ്യായാമം നിർത്തി ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ബന്ധപ്പെടണം.

Apa variasi umum dari ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ?

• വാക്കിംഗ് ലഞ്ച് എന്നത് ഒരു സന്നാഹമായി ഉപയോഗിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ ഓരോ ലുഞ്ചിനു ശേഷവും ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് പകരം, കാലുകൾ മാറിമാറി ചലിക്കുന്ന ചലനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു.
• ഒരു അധിക വെല്ലുവിളിക്കും മികച്ച സന്നാഹത്തിനും, ജമ്പിംഗ് ലുഞ്ച് പരീക്ഷിക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ലുഞ്ച് പൊസിഷനുകൾക്കിടയിൽ സ്ഫോടനാത്മകമായി ചാടുകയും വായുവിൽ കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.
• സൈഡ് ലഞ്ച് എന്നത് നിങ്ങളുടെ അകത്തെയും പുറത്തെയും തുടകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് നീട്ടി കാൽമുട്ടിലേക്ക് വളച്ച് മറ്റേ കാൽ നേരെയാക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അവസാനമായി, റിവേഴ്‌സ് ലഞ്ച് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ സന്നാഹ വ്യതിയാനമാണ്, അതിൽ മുന്നോട്ട് പോകുന്നതിനുപകരം പിന്നിലേക്ക് ചുവടുവെക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk ലുങ്കിയിൽ ചൂടാക്കൽ?

• ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ: ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ ഒരേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ, പ്രാഥമികമായി തുടകളും ഗ്ലൂട്ടുകളും ലക്ഷ്യമിടുന്നതിനാൽ ശ്വാസകോശത്തിലെ ഊഷ്മളതയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച പൂരകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഹിപ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. സുഗമമായ.
• ഡൈനാമിക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്: ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആം സർക്കിളുകൾ പോലെയുള്ള ഡൈനാമിക് സ്‌ട്രെച്ചുകൾ, ലുഞ്ചിലെ വാമിംഗ്-അപ്പ് പൂരകമാക്കുന്നതിന് പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം അവ വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും പേശികളുടെ കാഠിന്യം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ചൂടാക്കി ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആയാസത്തിന് ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. സന്ധികളും.