വാരിയർ പോസ്

• Bagian Tubuh: കൂക്‌കൾ
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വാരിയർ പോസ്

ശക്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥ, ഏകാഗ്രത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന യോഗാസനമാണ് വാരിയർ പോസ്. തുടക്കക്കാർ മുതൽ നൂതന യോഗികൾ വരെയുള്ള എല്ലാ തലത്തിലുള്ള പരിശീലകർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യക്തികൾ അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ വാരിയർ പോസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം, കാരണം ഇത് കാലുകളും കണങ്കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, വയറിലെ അവയവങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദഹനവും ശ്വസനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വാരിയർ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു വലിയ ചുവട് പിന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് വെച്ചുകൊണ്ട് 45-ഡിഗ്രി കോണിൽ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
• തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക, അവയെ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നേരെ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് ഇടത് കണങ്കാലിന് മുകളിൽ വരുന്നതുവരെ വളയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല ഇടതുവശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടത് കൈയ്‌ക്ക് മുകളിലൂടെ നോക്കുക, വശങ്ങൾ മാറുന്നതിന് മുമ്പ് നിരവധി ശ്വാസങ്ങൾ ഈ പോസ് പിടിക്കുക.

Tips untuk Melakukan വാരിയർ പോസ്

• കാൽമുട്ടിന്റെ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ടിനെ കണങ്കാലിന് അപ്പുറത്തേക്ക് പോകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് മുകളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ഇത് ഒരു വലത് കോണായി മാറുന്നു. പരുക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ മുൻ പാദത്തിന്റെ അതേ ദിശയിലേക്ക് ചൂണ്ടിയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുക: യോദ്ധാവിന്റെ പോസിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പോസ് സമയത്ത് വയറിന് വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കോർ ഇടപഴകുന്നത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കാനും പോസ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം: തളർച്ചയോ മുന്നോട്ട് ചായുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിവർന്നുനിൽക്കുക, തോളിൽ വയ്ക്കുക

വാരിയർ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വാരിയർ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് തീർച്ചയായും വാരിയർ പോസ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പല തരത്തിലുള്ള യോഗകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അടിസ്ഥാന പോസാണിത്. കാലുകളും കാമ്പും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇടുപ്പും തോളും നീട്ടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് വ്യായാമത്തെയും പോലെ, പരിക്ക് തടയുന്നതിന് ശരിയായ ഫോം പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവർ പോസ് ശരിയായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു യോഗ ക്ലാസോ പരിശീലകനോ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Apa variasi umum dari വാരിയർ പോസ്?

• വാരിയർ III പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ വീരഭദ്രാസന III, നിങ്ങൾ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുകയും മറ്റേ കാൽ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുകയും കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബാലൻസിങ് പോസാണ്.
• വിനീത വാരിയർ പോസ്, ബദ്ധ വീരഭദ്രാസന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ വാരിയർ I-ൽ നിൽക്കുകയും തുടർന്ന് ശരീരം മുന്നോട്ട് ചരിക്കുകയും കൈകൾ പുറകിൽ പിടിക്കുകയും തോളും നെഞ്ചും തുറക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.
• റിവേഴ്‌സ് വാരിയർ പോസ്, അല്ലെങ്കിൽ വിപരിത വീരഭദ്രാസന, വാരിയർ II-ന്റെ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ഭുജം സീലിംഗിലേക്കും മറ്റൊന്ന് പിന്നിലെ കാലിലേക്കും നീട്ടി, ഒരു വശം നീട്ടുന്നു.
• ക്രസന്റ് വാരിയർ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പീസ്ഫുൾ വാരിയർ പോസ് ആണ്

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വാരിയർ പോസ്?

• താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ (അധോ മുഖ സ്വനാസന) വാരിയർ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, കൈകളും കാലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുക, തോളുകൾ, ഹാംസ്ട്രിംഗ്‌സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, കമാനങ്ങൾ, കൈകൾ എന്നിവ നീട്ടി, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഇവയെല്ലാം വാരിയർ പോസിന് ആവശ്യമായ ശക്തിയും വഴക്കവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
• വിപുലീകൃത സൈഡ് ആംഗിൾ പോസ് (ഉത്തിട്ട പാർശ്വകോണസനം) വാരിയർ പോസ് പൂർത്തീകരിക്കുന്നു, ഇത് കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാലുകൾ, സൈഡ് ബോഡി എന്നിവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇടുപ്പിന്റെയും നട്ടെല്ലിന്റെയും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.