വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്

• Bagian Tubuh: Pinggang
• Peralatan: ശരീരഘടനം

Pengantar ke വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്

വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്, ചക്രാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൈകൾ, കാലുകൾ, വയറ്, നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തൈറോയ്ഡ്, പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കത്തെയും ശക്തിയെയും കുറിച്ച് നല്ല ധാരണയുള്ള, ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മുതൽ വികസിത യോഗ പരിശീലകർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. ആളുകൾ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക സ്ഥിരത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ പോസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്

• നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ അമർത്തി നിങ്ങളുടെ തല, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തുടകളും കാലുകളും സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പിന്നിലെ ഭിത്തിയിലേക്ക് തള്ളുകയും കൈകളും കാലുകളും കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരുതരം അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിലോ 'ചക്രം' ആകൃതിയിലോ ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളിലൂടെയും കാലുകളിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് കുറച്ച് ശ്വാസങ്ങൾ പോസ് പിടിക്കുക.
• പോസിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകളും കാൽമുട്ടുകളും വളച്ച് നിങ്ങളുടെ തല, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ പതുക്കെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

Tips untuk Melakukan വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്

• വിന്യാസം നിലനിർത്തുക: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് അനുചിതമായ വിന്യാസമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലും കൈത്തണ്ടയിലും താഴത്തെ പുറകിലും അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതിയും കാലുകൾ ഇടുപ്പ് ദൂരവും അകലത്തിലാണെന്നും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചുവെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കണം, വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചുനിൽക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുക: വീൽ പോസ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കോർ, ലെഗ്, ഭുജം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം താങ്ങാനും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും താഴത്തെ പുറകിലുമുള്ള സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെയും പുറകിലെയും ശക്തിയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്, അത് നയിക്കും

വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ് Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് യോഗയിൽ വീൽ പോസ് (ഊർധ്വ ധനുരാസനം) പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ വിപുലമായ പോസ് ആണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അതിന് ശക്തിയും വഴക്കവും സമനിലയും ആവശ്യമാണ്. വീൽ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തുടക്കക്കാർ ബ്രിഡ്ജ് പോസ് (സേതു ബന്ധാസന) അല്ലെങ്കിൽ കോബ്രാ പോസ് (ഭുജംഗാസന) പോലുള്ള ലളിതമായ ബാക്ക്‌ബെൻഡുകളിൽ ആരംഭിക്കണം. ശരിയായ രൂപം ഉറപ്പാക്കാനും പരിക്ക് തടയാനും ഒരു അംഗീകൃത യോഗ പരിശീലകന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ പുതിയ പോസുകൾ പഠിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്.

Apa variasi umum dari വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്?

• ഫുൾ വീൽ പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു കാൽ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുന്ന കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഒരു വ്യതിയാനമാണ് വൺ-ലെഗ്ഡ് വീൽ പോസ്.
• ബാക്ക്‌ബെൻഡ് നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുന്ന മറ്റൊരു നൂതന വ്യതിയാനമാണ് സ്‌ട്രെയിറ്റ്-ലെഗ്ഡ് വീൽ പോസ്.
• സുപൈൻ വീൽ പോസ് എന്നത് നിങ്ങൾ പുറകിൽ മലർന്നു കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കുതികാൽ നിതംബത്തോട് അടുപ്പിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിനെ സീലിംഗിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് തള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന മൃദുലമായ വ്യതിയാനമാണ്.
• അർദ്ധ ചക്രാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഹാഫ് വീൽ പോസ്, നിങ്ങൾ നിവർന്നു നിൽക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെയും പിന്നിലെ ഭിത്തിയിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യതിയാനമാണ്.

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk വീൽ പോസ് യോഗാ പോസ്?

• കാമൽ പോസ് മറ്റൊരു സഹായകരമായ വ്യായാമമാണ്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കത്തിലും ശക്തിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, വീൽ പോസ് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ.
• അവസാനമായി, മുകളിലേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് ഒരു മികച്ച പൂരകമായിരിക്കും, കാരണം അത് നെഞ്ച് തുറക്കുകയും കൈകളും കൈത്തണ്ടയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വീൽ പോസിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിന് നിർണായകമാണ്.