Жинтэй Counterbalanced Skater Squat

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жинтэй Counterbalanced Skater Squat

Weighted Counterbalanced Skater Squat нь дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг, гол булчинг бэхжүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод болон биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлэх, чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийг жигдрүүлэх, уян хатан байдал, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг дэмждэг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй Counterbalanced Skater Squat

• Жингээ баруун хөлдөө шилжүүлж, баруун өвдгөө нугалж, хонгогоо хойш түлхэж, биеэ аль болох доошлуулж, зүүн хөлөө газраас дээш өргө.
• Доошоо буухдаа гараа урагш сунгаж, биеийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлж, зүүн хөлөө ардаа сунгаж, шулуун, биетэйгээ нэг шугамд байлгана.
• Баруун хөлөө ашиглан анхны байрлал руугаа буцаж, тэнцвэрээ хадгал.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд зүүн хөл дээрээ ижил алхмуудыг давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жинтэй Counterbalanced Skater Squat

• **Яарахаас зайлсхий**: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгал хийхдээ яарах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Хелжих дасгал бүрийг зөв хийхэд цаг гарга, таны хэлбэр зөв, хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• ** Жингээ зөв сонгох**: Дасгалыг зөв хэлбэрээр гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэл. Хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгосноор та жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Хэт хүнд жин хэрэглэхээс зайлсхийх,

Жинтэй Counterbalanced Skater Squat Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй Counterbalanced Skater Squat?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Жинтэй эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрээр гулгах" дасгалыг хийж болно, гэхдээ хөнгөн жингээс эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг баталгаажуулах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тэд энгийн squat эсвэл lunge гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар жингийн эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрээр гулгах зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжиж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй Counterbalanced Skater Squat?

• Dumbbell Skater Squat: Энэ хувилбарт дасгалын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд хажуу талдаа эсвэл цээжний түвшинд барьсан дамббелл ашиглахыг багтаасан болно.
• Kettlebell Skater Squat: Энэ хувилбарт данхыг аяганы байрлалд барьж, гол болон дээд биед нэмэлт сорилт өгдөг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг тэшүүрээр гулгах: Энэ нь өвдөг эсвэл шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглах, тэнцвэр, тогтвортой байдлын бэлтгэлийн нэмэлт элементийг нэмнэ.
• Тэнцвэрийн дэвсгэр бүхий Skater Squat: Энэ хувилбар нь тэнцвэрийн дэвсгэр эсвэл BOSU бөмбөгөн дээр зогсох бөгөөд дасгал хийх явцад таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг улам бүр нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй Counterbalanced Skater Squat?

• Goblet Squats: Энэ дасгал нь тэшүүрээр гулгах хөдөлгөөнийг нөхөж өгдөг, учир нь энэ дасгал нь хөлийн хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч урд талын ачаалалтай байдаг. Энэ нь биеийн ерөнхий байрлалыг сайжруулах, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэх, голын тогтворжилтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь жингийн эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрээр гулгах дасгал хийхэд тустай.
• Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь уран гулгалтын хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөн хийхэд ашигладаг булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг тул дасгалын маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр нь гуяны уян хатан байдал, хажуугийн тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингийн эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрээр гулгах дасгал хийх явцад зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.