Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн

Товчлол Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват

Жинтэй дасгалын бөмбөгний хананд суух дасгал нь голчлон доод бие, тухайлбал өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс зэрэгт чиглүүлдэг бөгөөд гол цөмийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ дасгалыг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл хүн бүрийн биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь булчинг бэхжүүлж, чангалж зогсохгүй тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулж, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват

• Өвдөгөө аажуухан бөхийлгөж, биеээ доошлуулснаар гуя нь шалан дээр параллель байх ба жин нь хөлд жигд хуваарилагдана.
• Биеэ буулгахдаа жигнэсэн бөмбөгийг нуруугаараа эргүүлж, бөмбөг ба хананы хоорондох даралтыг барина.
• Хел тавихын доод хэсэгт түр зогсоож, өвдөг нь шагайнаасаа дээгүүр байгаа эсэхийг шалгаарай, хөлийнхөө хуруунаас цааш сунгахгүй байх хэрэгтэй.
• Босоо байрлал руу аажим аажмаар дээш өргөөд, жигнэсэн бөмбөгийг доод нуруундаа анхны байрлал руугаа эргүүлж, дасгалыг хүссэнээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват

• Хел тавих техник: Өвдөгнөө шагайнаасаа дээш байлгаж, биеэ доошлуул. Бөмбөгийг уруудах үед нурууг чинь эргүүлэх ёстой. Таны ташаа газартай параллель, өвдөг чинь хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунадаггүй эсэхийг шалгаарай. Энэ бол өвдөгний гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө байлга. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, доод нурууг хамгаалахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг хяналттай хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Дээш, доошоо үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Удаан

Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват?

Тиймээ, эхлэн суралцагчид жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хананд суух дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн дасгалын бөмбөгийг хананы эсрэг тогтвортой байлгах нь чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхний шатанд фитнесс дасгалжуулагчийн гарын авлагатай байх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват?

• Жинтэй дасгалын бөмбөгний хананд дээшээ дарах дасгал: Энэ хувилбарт та биеийн дээд хэсэг болон гол цөмөө ажиллуулахын тулд хөлийн дээд хэсэгт жинлэсэн бөмбөгийг хавсаргана.
• Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хананы мушгиралт: Энэ хувилбар нь ташуу болон бусад үндсэн булчингуудыг оролцуулдаг squat-ийн дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Бицепийн буржгар дугуйтай жигнэсэн дасгалын бөмбөг: Энэ хувилбарт та биеийн дээд хэсэг болон гараа ажиллуулахын тулд жигнэсэн бөмбөлөгөөр хоёр толгойтой буржгар дасгал хийдэг.
• Урд өргөлттэй хананы жигнэсэн дасгал: Энэ хувилбар нь таны мөрөн болон нурууны дээд хэсэгт чиглүүлж буй жигнэсэн бөмбөгийг эгц дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жигнэсэн дасгалын бөмбөгний хана Скват?

• Үхсэн өргөлтүүд нь өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжин булчингуудад чиглүүлдэг тул биеийн жингийн дасгалыг нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хананы хонгилын дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Тугал өргөх нь хөлний ерөнхий хүч, тогтворжилтыг сайжруулж, тугалын булчингуудыг бэхжүүлдэг тул жигнэсэн дасгалын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг өөр нэг дасгал юм.