बेसिक टो टच

• Ona Agwo: Heupen, Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings, Rectus Abdominis
• Ikina ametule: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

nku to nmana बेसिक टो टच

बेसिक टो टच हा एक साधा पण प्रभावी व्यायाम आहे जो लक्षणीयरीत्या लवचिकता वाढवतो, चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देतो आणि तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि पाठीच्या खालच्या बाजूच्या हालचालींची श्रेणी सुधारतो. हे नवशिक्यांसह सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण यासाठी कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि ते कुठेही केले जाऊ शकते. लोकांना त्यांच्या एकूण शरीराची हालचाल सुधारण्यासाठी, स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि पाठदुखी आणि दुखापती टाळण्यासाठी हा व्यायाम करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बेसिक टो टच

• पाठीचा कणा सरळ ठेवून आणि खांद्याचे ब्लेड मागे घेऊन हळू हळू आपल्या कंबरेपासून पुढे वाकणे.
• आपले हात आपल्या पायाच्या दिशेने वाढवा, आपल्या बोटांच्या टोकांना स्पर्श करण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर तुम्ही तुमच्या पायाची बोटं गाठू शकत नसाल, तर ताण न घेता शक्य तितक्या दूर जा.
• काही सेकंदांसाठी ही स्थिती धरून ठेवा, तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि पाठीच्या खालच्या भागात ताणल्याचा अनुभव घ्या.
• हळूहळू उभ्या स्थितीत परत या आणि पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

Iho o n'iche बेसिक टो टच

• योग्य पवित्रा राखा: पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करताना एक सामान्य चूक म्हणजे पाठीभोवती गोल करणे. यामुळे पाठीच्या स्नायूंवर आणि मणक्याला ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमच्या नितंबांपासून वाकवा. तुमची छाती बाहेर ढकलली पाहिजे आणि तुमचे खांदे मागे खेचले पाहिजेत. हे आपले हॅमस्ट्रिंग प्रभावीपणे ताणण्यास देखील मदत करेल.
• स्ट्रेचची सक्ती करू नका: ताणून उचलणे किंवा जबरदस्ती करणे टाळा. ही एक सामान्य चूक आहे ज्यामुळे स्नायूंचा ताण किंवा दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, प्रत्येक श्वासोच्छवासासह हळूहळू ताणून खोल करा. जर तुम्ही तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करू शकत नसाल, तर वेदना न होता शक्य तितक्या दूर पोहोचा आणि तेथे ताणून धरा.
• आपले गुडघे थोडे वाकलेले ठेवा:

बेसिक टो टच Nkwado

Okwa iche dote nka बेसिक टो टच?

होय, नवशिक्या बेसिक टो टच व्यायाम करू शकतात. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की खूप जोरात धक्का बसू नये आणि इजा होण्याचा धोका असतो. जर तुम्ही तुमच्या पायाची बोटं गाठू शकत नसाल, तर जमेल तितक्या दूर जा. कालांतराने, तुमची लवचिकता सुधारेल. आपले स्नायू तयार करण्यासाठी आणि दुखापती टाळण्यासाठी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी उबदार होण्याची देखील शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बेसिक टो टच?

• वाकलेल्या गुडघ्यांसह उभे राहणे: या भिन्नतेमध्ये उभे राहणे, गुडघे थोडेसे वाकणे आणि पायाची बोटे गाठणे यांचा समावेश होतो.
• वाइड-लेग्ड टो टच: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमचे पाय रुंद करून उभे राहता आणि तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी खाली वाकता.
• क्रॉस-लेग्ड टो टच: या भिन्नतेमध्ये उभे राहणे, एक पाय दुसऱ्यावर ओलांडणे आणि आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी खाली पोहोचणे यांचा समावेश आहे.
• रेझिस्टन्स बँडसह टो टच: या भिन्नतेमध्ये तुम्हाला तुमच्या पायाची बोटे गाठण्यात मदत करण्यासाठी रेझिस्टन्स बँड वापरणे समाविष्ट आहे, एक खोल स्ट्रेच प्रदान करणे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बेसिक टो टच?

• फॉरवर्ड फुफ्फुसे: फॉरवर्ड फुफ्फुसे केवळ तुमच्या खालच्या शरीराचे स्नायूच काम करत नाहीत तर तुमचे संतुलन आणि लवचिकता देखील वाढवतात, जे तुमच्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्यासाठी वाकताना दोन्ही महत्त्वपूर्ण असतात.
• मांजर-गाय स्ट्रेचेस: हा योग मणक्यातील लवचिकता वाढविण्यात आणि गाभा मजबूत करण्यासाठी मदत करतो, जो पायाच्या पायाच्या बोटांच्या स्पर्शादरम्यान योग्य फॉर्म राखण्यासाठी आवश्यक आहे, पाठीचा कोणताही संभाव्य ताण टाळतो.