मगर योग मुद्रा

• Ona Agwo: Nkunkuma
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana मगर योग मुद्रा

क्रोकोडाइल योगा पोज, ज्याला मकरासना असेही म्हणतात, ही एक विश्रांतीची पोज आहे जी प्रामुख्याने मणक्याला, नितंबांना आणि खांद्यांना तणावमुक्त करून आणि लवचिकतेला प्रोत्साहन देते. नवशिक्यांसाठी, दुखापतीतून बरे होणार्‍या लोकांसाठी किंवा तणावापासून मुक्तता शोधणार्‍यांसाठी ही एक उत्तम पोझ आहे, कारण ती कमी-तीव्रतेची आहे आणि जवळपास कुठेही केली जाऊ शकते. व्यक्तींना त्यांची मुद्रा सुधारण्यासाठी, त्यांची विश्रांती वाढविण्यासाठी किंवा अधिक आव्हानात्मक योग पोझेसमध्ये शांत संक्रमण म्हणून हे आसन करावेसे वाटेल.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial मगर योग मुद्रा

• तुमचे हात चटईवर सपाट ठेवून, ते तुमच्या खांद्याखाली सरकवा आणि तुमचे वरचे शरीर वर दाबा, तुमची छाती आणि डोके उचलताना तुमचा पाठीचा कणा वाढवा, कोब्रा पोझप्रमाणेच पण कोपर वाकवून तुमच्या शरीराच्या जवळ ठेवा.
• आता, तुमचे डोके उजवीकडे वळवा आणि तुमचा डावा गाल चटईवर ठेवा. तुमची नजर तुमच्या डाव्या नितंबाकडे असावी.
• ही स्थिती काही क्षण धरून ठेवा, खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या पाठीत आणि मानेला ताण जाणवत आहे.
• आपली छाती आणि डोके चटईकडे हळू हळू खाली करून पोझ सोडा, नंतर आपले डोके डावीकडे वळवून आणि चटईवर आपला उजवा गाल ठेवून व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche मगर योग मुद्रा

• नियंत्रित श्वासोच्छ्वास: मगरीची मुद्रा करताना, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. खोल, नियंत्रित श्वासोच्छ्वास तुमचे शरीर आणि मन आराम करण्यास मदत करू शकतात, पोझ अधिक प्रभावी बनवतात. तुमचा श्वास रोखू नका किंवा खूप लवकर श्वास घेऊ नका, कारण यामुळे तणाव आणि चिंता होऊ शकते.
• तुमचा कोर गुंतवा: मगरीच्या पोझचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी, तुमच्या मुख्य स्नायूंना गुंतवून ठेवा. हे तुमच्या मणक्याचे समर्थन करण्यास आणि इजा टाळण्यास मदत करू शकते. तुमच्या पोटाला किंवा तुमच्या पाठीला कमान येऊ देऊ नका, कारण या सामान्य चुका आहेत ज्यामुळे अस्वस्थता आणि दुखापत होऊ शकते.
• हळूहळू प्रगती: तुम्ही योगासाठी नवीन असल्यास किंवा मर्यादित लवचिकता असल्यास

मगर योग मुद्रा Nkwado

Okwa iche dote nka मगर योग मुद्रा?

होय, नवशिक्या क्रोकोडाइल योगासन करू शकतात, ज्याला मकरासना देखील म्हणतात. ही आसन अगदी सोपी आणि विश्रांतीसाठी फायदेशीर आहे. तथापि, कोणत्याही संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी प्रशिक्षित व्यावसायिकांच्या मार्गदर्शनाखाली कोणताही नवीन व्यायाम सुरू करण्याची नेहमीच शिफारस केली जाते. तसेच, तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता जाणवत असल्यास स्वत:ला जास्त जोरात ढकलू नका.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na मगर योग मुद्रा?

• कोब्रा पोझ: ही पोझ मगरीच्या पोझ सारखीच असते परंतु त्यात छाती जमिनीपासून वर उचलणे आणि हात सरळ करणे, एक खोल बॅकबेंड तयार करणे समाविष्ट आहे.
• हाफ फ्रॉग पोझ: या भिन्नतेमध्ये मगरीच्या पोझप्रमाणे तुमच्या पोटावर घालणे समाविष्ट आहे, परंतु एक पाय गुडघ्याकडे वाकलेला आहे, पायाचा तळ वरच्या दिशेने आहे.
• विस्तारित पिल्लाची पोझ: ही पोझ मगरीच्या पोझसारखीच आहे, परंतु पोटावर सपाट पडण्याऐवजी, तुम्ही तुमचे नितंब उचलून आणि हात समोर वाढवून चौकारांवर आहात.
• कबूतर पोझ: या भिन्नतेमध्ये मगरीच्या पोझप्रमाणे तुमच्या पोटावर घालणे समाविष्ट आहे, परंतु एक पाय गुडघ्याकडे वाकलेला आहे आणि बाहेर वळलेला आहे, तर दुसरा पाय सरळ वाढवला आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche मगर योग मुद्रा?

• मुलाची पोझ मगरीच्या पोझसाठी एक उत्तम फॉलो-अप असू शकते कारण ते खालच्या पाठीच्या आणि नितंबांना हळूवार ताणून, मगरीच्या पोझ दरम्यान व्यस्त असलेल्या भागात आणि विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीचा क्षण प्रदान करते.
• कोब्रा पोज हा मगरीच्या पोझशी संबंधित आणखी एक फायदेशीर व्यायाम आहे कारण त्यात खोल पाठीचा कणा असतो आणि छाती अधिक उघडते, ज्यामुळे मणक्याची लवचिकता आणि ताकद वाढते जी मगरीच्या पोझमध्ये मुख्य लक्ष केंद्रित करते.