करत्से स्क्वॅट

• Ona Agwo: Kwadriċepsi, Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Ikina ametule: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

nku to nmana करत्से स्क्वॅट

कर्टसी स्क्वॅट हा एक डायनॅमिक व्यायाम आहे जो ग्लूट्स, नितंब आणि मांड्या यांना लक्ष्य करतो, ज्यामुळे शरीराच्या खालच्या भागात सर्वसमावेशक कसरत मिळते. हे सर्व स्तरातील फिटनेस उत्साही लोकांसाठी आदर्श आहे जे शरीराची खालची ताकद आणि स्थिरता सुधारू इच्छित आहेत, तसेच शरीर समन्वय आणि पवित्रा वाढवू इच्छित आहेत. लोकांना हा व्यायाम त्यांच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करावासा वाटेल कारण ते केवळ शरीराच्या खालच्या भागाला टोनिंग आणि आकार देण्यास मदत करत नाही तर संपूर्ण कार्यक्षम फिटनेस आणि गतिशीलता देखील वाढवते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial करत्से स्क्वॅट

• तुमच्या उजव्या पायाने एक मोठे पाऊल मागे घ्या, ते तुमच्या डाव्या पाठीमागे पार करा. तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमची डावी मांडी मजल्याशी जवळजवळ समांतर होईपर्यंत तुमचे नितंब खाली करा.
• तुमचे धड सरळ ठेवा आणि तुमचे नितंब आणि खांदे शक्य तितके चौरस ठेवा.
• सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहण्यासाठी आपल्या डाव्या पायाने दाबा.
• तुमच्या उजव्या पाठीमागे तुमचा डावा पाय मागे घेऊन दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा आणि व्यायामाच्या कालावधीसाठी पर्यायी बाजू चालू ठेवा.

Iho o n'iche करत्से स्क्वॅट

• कोर प्रतिबद्धता: संपूर्ण चळवळीत तुमचा गाभा गुंतवून ठेवा. हे केवळ संतुलन राखण्यातच मदत करत नाही तर पाठीच्या खालच्या बाजूस ताण येण्यापासून वाचवते. एक सामान्य चूक म्हणजे पोटाला आराम देणे आणि पाठीच्या खालच्या कमानला, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.
• तुमची हालचाल नियंत्रित करा: तुम्ही व्यायाम करताना घाई करत नसल्याचे सुनिश्चित करा. स्क्वॅटच्या कमी करणे आणि उचलणे या दोन्ही टप्प्यांवर नियंत्रण ठेवा. हे लक्ष्यित स्नायूंना प्रभावीपणे कार्य करण्यास आणि इजा टाळण्यास मदत करेल.

करत्से स्क्वॅट Nkwado

Okwa iche dote nka करत्से स्क्वॅट?

होय, नवशिक्या करत्से स्क्वॅट व्यायाम करू शकतात. तथापि, जोपर्यंत तुम्हाला फॉर्म योग्य मिळत नाही तोपर्यंत हलके वजन किंवा अजिबात वजन नसून सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी नेहमी वॉर्म अप करणे आणि नंतर थंड होणे लक्षात ठेवा. तुमच्या शरीराचे ऐकणे आणि तुम्हाला वेदना होत असल्यास थांबणे देखील महत्त्वाचे आहे. तुम्ही व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे करत आहात याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na करत्से स्क्वॅट?

• जंपिंग करत्से स्क्वॅटमध्ये प्रत्येक स्क्वॅटमध्ये एक उडी समाविष्ट केली जाते, व्यायामामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटक जोडतात.
• साइड किकसह कर्ट्सी स्क्वॅट प्रत्येक स्क्वॅटच्या शेवटी एक पार्श्व पाय लिफ्ट जोडते, जे ग्लूटस मेडिअसला लक्ष्य करते.
• बायसेप कर्लसह कर्ट्सी स्क्वॅट जेव्हा तुम्ही स्क्वॅटमधून उठता तेव्हा बायसेप कर्ल समाविष्ट करून शरीराच्या खालच्या आणि वरच्या शरीराच्या हालचाली एकत्र करतात.
• लॅटरल रेजसह कर्टसे स्क्वॅट ही एक भिन्नता आहे ज्यामध्ये तुम्ही स्क्वॅटमधून वर जाताना, तुमच्या डेल्टोइड्स आणि पाठीच्या वरच्या बाजूला काम करत असताना तुमचे हात खांद्याच्या स्तरावर बाजूंना वाढवतात.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche करत्से स्क्वॅट?

• गॉब्लेट स्क्वॅट: हा व्यायाम शरीराच्या खालच्या स्नायूंना, प्रामुख्याने क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सना देखील गुंतवून ठेवतो, कर्ट्सी स्क्वॅटला समान व्यायाम प्रदान करतो परंतु छातीच्या पातळीवर असलेल्या वजनामुळे जोडलेल्या मुख्य व्यस्ततेसह.
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिज विशेषतः ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्सना लक्ष्य करतात, जे कर्ट्सी स्क्वॅट दरम्यान देखील काम करतात, या स्नायूंना आणखी मजबूत आणि टोन करण्यास मदत करतात तसेच हिप गतिशीलता देखील सुधारतात.