सुमो स्क्वॅट

• Ona Agwo: Kwadriċepsi, Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ikina ametule: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

nku to nmana सुमो स्क्वॅट

सुमो स्क्वॅट हा शरीराचा खालचा व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने ग्लूट्स, क्वाड्स आणि आतील मांड्या यांना लक्ष्य करतो, तसेच गाभा गुंतवून ठेवतो आणि संतुलन सुधारतो. हा व्यायाम नवशिक्यांसाठी आणि प्रगत फिटनेस उत्साही दोघांसाठी योग्य आहे कारण तो वैयक्तिक ताकद आणि लवचिकतेनुसार बदलला जाऊ शकतो. शरीराची कमी ताकद वाढवण्यासाठी, लवचिकता वाढवण्यासाठी, मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये संभाव्य दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी लोक सुमो स्क्वॅट्स करू इच्छितात.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial सुमो स्क्वॅट

• तुमचे गुडघे आणि नितंब वाकवून तुमचे शरीर खाली करा, तुमची पाठ सरळ आणि तुमची छाती सरळ ठेवा, जसे की तुम्ही तुमच्या पायांच्या मध्ये बसण्याचा प्रयत्न करत आहात.
• तुमचे गुडघे सरळ तुमच्या घोट्याच्या वर आहेत याची खात्री करून, तुमच्या मांड्या मजल्याशी समांतर होईपर्यंत स्वतःला खाली करणे सुरू ठेवा.
• स्क्वॅटच्या तळाशी क्षणभर थांबा, तुमचा कोर गुंतवून ठेवा.
• सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी आपल्या टाचांवरून दाबा, आपले पाय सरळ करा आणि हालचालीच्या शीर्षस्थानी आपले ग्लूट्स पिळून घ्या.

Iho o n'iche सुमो स्क्वॅट

• तुमची छाती वर ठेवा: एक सामान्य चूक म्हणजे खूप पुढे झुकणे किंवा मागे गोलाकार होऊ देणे. हे टाळण्यासाठी, संपूर्ण व्यायामादरम्यान तुमची छाती उंचावलेली आणि तुमचा मणका तटस्थ ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुमच्या मुख्य स्नायूंना अधिक प्रभावीपणे गुंतवेल.
• स्क्वॅटची खोली: सुमो स्क्वॅटमध्ये, आपल्या मांड्या जमिनीच्या समांतर होईपर्यंत आपले शरीर खाली ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा. खूप खाली जाण्याने (भूतकाळातील समांतर) तुमच्या गुडघ्यांवर अवाजवी ताण येऊ शकतो, तर पुरेसे खाली न गेल्याने स्नायू पूर्णपणे गुंतू शकत नाहीत.
• गुडघा संरेखन: जेव्हा तुम्ही खाली बसता तेव्हा तुमचे गुडघे सरळ तुमच्या घोट्याच्या वर आहेत याची खात्री करा, तुमच्या पायाची बोटं पुढे सरकवू नका. यामुळे गुडघ्याच्या दुखापती टाळण्यास मदत होईल.
• पुश थ्रू युअर हील्स: उभे राहण्याच्या स्थितीत परत येताना, धक्का द्या

सुमो स्क्वॅट Nkwado

Okwa iche dote nka सुमो स्क्वॅट?

होय, नवशिक्या नक्कीच सुमो स्क्वॅट व्यायाम करू शकतात. हा एक उत्तम खालच्या शरीराचा व्यायाम आहे जो ग्लूट्स, क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स आणि वासरांना लक्ष्य करतो. तथापि, फॉर्ममध्ये सोयीस्कर होईपर्यंत हलके वजन किंवा अजिबात वजन नसून सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. कमी पुनरावृत्तीसह प्रारंभ करणे आणि त्यांची शक्ती सुधारते म्हणून हळूहळू वाढवण्याची देखील शिफारस केली जाते. कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी प्रथम उबदार होणे आणि नंतर ताणणे महत्वाचे आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na सुमो स्क्वॅट?

• केटलबेलसह सुमो स्क्वॅट: डंबेल आवृत्तीप्रमाणेच, परंतु केटलबेलसह, जे तुमच्या कोर आणि वरच्या शरीराला अधिक गुंतवून ठेवण्यास मदत करू शकते.
• पल्ससह सुमो स्क्वॅट: या भिन्नतेमध्ये, स्क्वॅट्समध्ये पूर्णपणे उभे राहण्याऐवजी, तुम्ही स्क्वॅटमध्ये राहता आणि लहान वर आणि खाली हालचाली करा, ज्यामुळे व्यायामाची तीव्रता वाढू शकते.
• सुमो स्क्वॅट जंप: ही एक अधिक डायनॅमिक आवृत्ती आहे जिथे तुम्ही स्क्वॅट स्थितीतून वर उडी मारता, ज्यामुळे तुमची हृदय गती वाढू शकते आणि व्यायामामध्ये कार्डिओ घटक जोडू शकतात.
• साइड लेग लिफ्टसह सुमो स्क्वॅट: प्रत्येक स्क्वॅटनंतर, तुम्ही एक पाय बाजूला उचलता, जे तुमच्या हिप अपहरणकर्त्यांना आणि अडक्टर्सना काम करण्यास मदत करू शकते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche सुमो स्क्वॅट?

• लुंगे हे सुमो स्क्वॅट्ससाठी उत्तम पूरक आहेत कारण ते क्वाड्रिसेप्स आणि ग्लूट्स सारख्या समान स्नायू गटांवर कार्य करतात, परंतु संतुलन आणि समन्वयावर देखील जोर देतात, ज्यामुळे सुमो स्क्वॅटची प्रभावीता वाढू शकते.
• स्क्वॅट दरम्यान कमी लक्ष्यित असलेल्या खालच्या पायांच्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करून वासराला पूरक सुमो स्क्वॅट्स वाढवतात, शरीराच्या खालच्या भागात अधिक कसरत करते आणि पायाची एकूण ताकद सुधारते.