खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच

• Ona Agwo: Terug, Heupen
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच

लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने पाठीच्या खालच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, तणाव कमी करण्यास आणि लवचिकता सुधारण्यास मदत करतो. जे लोक बसून बराच वेळ घालवतात किंवा ज्यांना पाठीच्या खालचा त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी ही एक आदर्श दिनचर्या आहे. लोकांना या व्यायामामध्ये सहभागी व्हायचे आहे कारण यामुळे मुद्रा लक्षणीयरीत्या सुधारू शकते, गतिशीलता वाढवता येते आणि खालच्या पाठदुखीचा धोका कमी होतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच

• हळू हळू एक गुडघा वर करा आणि दुसरा पाय जमिनीवर सपाट ठेवून हळूवारपणे आपल्या छातीकडे खेचण्यासाठी आपले हात वापरा.
• ही स्थिती सुमारे 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात आणि नितंबाच्या भागात हलके ताणून ठेवा.
• हळूहळू गुडघा सोडा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
• दुसर्‍या पायाने प्रक्रिया पुन्हा करा आणि इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी वैकल्पिक पाय चालू ठेवा.

Iho o n'iche खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच

• गुडघ्यापासून छातीपर्यंत: एक गुडघा काळजीपूर्वक वाकवा आणि तो आपल्या छातीच्या दिशेने आणा, आपल्या गुडघ्याभोवती आपले हात पकडा किंवा नडगी जागी धरा. येथे सामान्य चूक म्हणजे गुडघा छातीकडे खूप जोराने खेचणे, ज्यामुळे तुमच्या खालच्या पाठीवर ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, जोपर्यंत तुम्हाला आरामदायी ताण वाटत नाही तोपर्यंत तुमचा गुडघा हळूवारपणे खेचा.
• न्यूट्रल स्पाइन राखा: तुमचा गुडघा तुमच्या छातीकडे खेचताना, तुमची पाठ आणि पाठीचा कणा जमिनीच्या विरुद्ध तटस्थ स्थितीत असल्याचे सुनिश्चित करा. तुमच्या पाठीला कमान लावू नका किंवा तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचलू नका, कारण यामुळे पाठीवर ताण येऊ शकतो.
• धरा आणि स्विच करा: सुमारे 20 ते 30 सेकंदांपर्यंत ताणून धरा, नंतर हळूवारपणे तुमचा पाय सुरुवातीच्या स्थितीत सोडा. पुन्हा करा

खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या नक्कीच लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. हा एक सौम्य ताण आहे जो खालच्या पाठदुखी आणि तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतो. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म राखणे नेहमीच महत्त्वाचे असते. व्यायामादरम्यान कोणतीही अस्वस्थता किंवा वेदना असल्यास, थांबण्याचा आणि फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टचा सल्ला घेण्याचा सल्ला दिला जातो. कोणतीही स्ट्रेचिंग रूटीन सुरू करण्यापूर्वी उबदार होण्याची देखील शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच?

• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट: या भिन्नतेमध्ये, तुम्ही तुमच्या पाठीवर झोपता आणि एक पाय दुसऱ्यावर ओलांडता, नंतर तुमचे गुडघे एका बाजूला वळवून हळूवारपणे तुमचा पाठीचा कणा फिरवा.
• पेल्विक टिल्ट स्ट्रेच: यामध्ये तुमचे गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपणे, नंतर हळूवारपणे तुमचे श्रोणि उचलणे आणि मजल्यापासून खालचा भाग करणे समाविष्ट आहे.
• द लेग्ज-अप-द-वॉल स्ट्रेच: या भिन्नतेसाठी, तुम्ही तुमच्या पाठीवर भिंतीजवळ झोपा आणि तुमचे पाय भिंतीपर्यंत वाढवा, ज्यामुळे तुमची खालची पाठ ताणून तणाव कमी होण्यास मदत होईल.
• ब्रिज स्ट्रेच: यामध्ये गुडघे वाकवून तुमच्या पाठीवर झोपणे, नंतर तुमचे नितंब जमिनीवरून उचलून पूल तयार करणे समाविष्ट आहे, ज्यामुळे तुमची खालची पाठ ताणली जाऊ शकते आणि तुमचे मुख्य स्नायू मजबूत होऊ शकतात.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche खोटे बोलणे लोअर बॅक स्ट्रेच?

• चाइल्ड पोझ लेइंग लोअर बॅक स्ट्रेचला देखील पूरक आहे कारण ते पाठीच्या खालच्या स्नायूंना हळूवार ताणून आणि आराम करण्यास अनुमती देते, तणावमुक्त होण्यास मदत करते आणि पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देते.
• गुडघा ते चेस्ट स्ट्रेच हे लायिंग लोअर बॅक स्ट्रेच रूटीनमध्ये एक फायदेशीर जोड असू शकते कारण ते हॅमस्ट्रिंग आणि नितंब, स्नायूंना लक्ष्य करते जे घट्ट असताना, पाठीच्या खालच्या भागात अस्वस्थता निर्माण करू शकतात.