मल्टीफिडस

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana मल्टीफिडस

मल्टीफिडस व्यायाम हा मल्टिफिडस स्नायू बळकट करण्यासाठी डिझाइन केलेला एक लक्ष्यित व्यायाम आहे, जो पाठीचा कणा समर्थन आणि एकूण पाठीच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. हा व्यायाम विशेषतः खालच्या पाठदुखीने त्रस्त असलेल्या व्यक्तींसाठी, पाठीच्या शस्त्रक्रियेतून बरे होणार्‍या व्यक्तींसाठी किंवा त्यांची मूळ ताकद आणि स्थिरता सुधारू पाहत असलेल्यांसाठी फायदेशीर आहे. मल्टिफिडस व्यायामाचा नियमित सराव करून, एखादी व्यक्ती पाठदुखी कमी करू शकते, मुद्रा सुधारू शकते आणि भविष्यातील पाठीच्या दुखापतींचा धोका कमी करू शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial मल्टीफिडस

• दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडत असताना, तुमचा कोर गुंतवून घ्या आणि एक हात आणि विरुद्ध पाय उचला, त्यांना तुमच्या शरीराशी संरेखित ठेवा.
• मणक्याच्या बाजूने तुमच्या पाठीत खोलवर असलेल्या मल्टीफिडस स्नायूंच्या आकुंचनावर लक्ष केंद्रित करून ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा.
• तुमचा हात आणि पाय हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत येताना श्वास घ्या.
• हा व्यायाम दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा, विरुद्ध हात आणि पाय उचला आणि पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी पर्यायी बाजू चालू ठेवा.

Iho o n'iche मल्टीफिडस

• उजव्या स्नायूंना व्यस्त ठेवा: मल्टीफिडस हा एक खोल स्नायू आहे जो मणक्याच्या बाजूने चालतो. त्यात गुंतण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागात स्नायू आकुंचन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. ग्लूट्स किंवा हॅमस्ट्रिंग्ससारखे मोठे, वरवरचे स्नायू वापरणे ही एक सामान्य चूक आहे. हे टाळण्यासाठी, मल्टीफिडस स्नायूची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते संकुचित करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• हळू आणि स्थिर: व्यायाम हळूहळू आणि नियंत्रणाने करा. हा ताकदीचा व्यायाम नाही तर स्थिरता आणि सहनशक्तीचा व्यायाम आहे. घाईघाईने हालचाली केल्याने किंवा गती वापरल्याने दुखापत होऊ शकते आणि मल्टीफिडस प्रभावीपणे गुंतणार नाही.
• नियमित श्वास घेणे: करू नका

मल्टीफिडस Nkwado

Okwa iche dote nka मल्टीफिडस?

होय, नवशिक्या नक्कीच मल्टीफिडस व्यायाम करू शकतात. तथापि, कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू प्रारंभ करणे आणि हळूहळू तीव्रता वाढवणे महत्वाचे आहे. मल्टीफिडस हा मणक्याच्या बाजूने चालणारा एक खोल स्नायू आहे आणि त्याला लक्ष्य करणारे व्यायाम सामान्यतः सोपे असतात आणि त्यात सूक्ष्म हालचालींचा समावेश असतो. योग्य फॉर्म आणि तंत्र सुनिश्चित करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकाकडून मार्गदर्शन घेण्याची शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na मल्टीफिडस?

• ग्रीवा मल्टीफिडस: हा मल्टीफिडस स्नायूचा विभाग आहे जो मानेच्या प्रदेशात असतो.
• थोरॅसिक मल्टीफिडस: मल्टीफिडस स्नायूचा हा भाग पाठीच्या वरच्या आणि मध्यभागी असतो.
• लंबर मल्टीफिडस: हे मल्टिफिडस स्नायूच्या खालच्या पाठीमागे असलेल्या भागास सूचित करते.
• सॅक्रल मल्टीफिडस: हा मणक्याच्या तळाशी असलेल्या सॅक्रल प्रदेशात आढळणारा मल्टीफिडस स्नायूचा विभाग आहे.
• खोल आणि वरवरचा मल्टीफिडस: हे वेगळे विभाग नाहीत परंतु मल्टीफिडस स्नायूंच्या थरांचा संदर्भ घेतात. खोल मल्टीफ

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche मल्टीफिडस?

• फळी: फळीचा व्यायाम मल्टीफिडससह अनेक स्नायूंना गुंतवून ठेवतो. शरीराला डोक्यापासून पायापर्यंत सरळ रेषेत धरून, ते मल्टिफिडससह कोर मजबूत करते, चांगल्या स्थितीला प्रोत्साहन देते आणि पाठदुखी कमी करते.
• डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट्सला योग्य फॉर्म आणि अंमलबजावणीसाठी मल्टीफिडससह, खालच्या खालच्या भागाची आणि कोरची मजबूत आवश्यकता असते. ते मणक्याचे स्थिरीकरण करण्यासाठी आणि लिफ्ट दरम्यान पाठीच्या खालच्या बाजूच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मल्टीफिडसला बळकट करतात.