इरेक्टर स्पाइनी

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana इरेक्टर स्पाइनी

Erector Spinae व्यायाम हा एक ताकद वाढवणारा व्यायाम आहे जो तुमच्या मणक्याच्या बाजूच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, मुद्रा सुधारतो, पाठदुखीपासून आराम देतो आणि एकूणच पाठीची ताकद वाढवतो. जे लोक बसून बराच वेळ घालवतात किंवा पाठीवर ताण पडतात अशा कामांमध्ये गुंतलेल्या लोकांसाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे. लोकांना पाठीच्या दुखापती टाळण्यासाठी, कोर स्थिरता सुधारण्यासाठी आणि निरोगी, सु-संरेखित मणक्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी हा व्यायाम करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial इरेक्टर स्पाइनी

• आपले शरीर सरळ ठेवा, आपले हात आपल्या छातीवर ओलांडून घ्या किंवा आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा.
• तुमची पाठ सपाट ठेवताना तुमच्या कंबरेला हळुहळू पुढे वाकवा, यामुळे तुमचे मणक्याचे स्नायू ताणले जातील.
• तुमची पाठ तुमच्या खालच्या शरीराशी सुसंगत असल्याची खात्री करून हळूहळू तुमचे धड सुरुवातीच्या स्थितीत परत करा.
• योग्य फॉर्म आणि नियंत्रण राखून पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी हा व्यायाम पुन्हा करा.

Iho o n'iche इरेक्टर स्पाइनी

• नियंत्रित हालचाली: धक्कादायक किंवा वेगवान हालचाली टाळा. तुमचे शरीर शक्य तितके उंच उचलणे हे ध्येय नाही, तर तुमचे शरीर तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागाशी सुसंगत होईपर्यंत उचलणे आहे. खूप उंच किंवा खूप लवकर उचलल्याने तुमच्या पाठीच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, तुमचे वरचे शरीर हळू, नियंत्रित रीतीने उचला, शीर्षस्थानी क्षणभर थांबा, नंतर ते परत खाली करा.
• तुमचा कोर गुंतवा: संपूर्ण व्यायामामध्ये तुमचा गाभा गुंतवून ठेवणे आवश्यक आहे. हे तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यास, पाठीच्या खालच्या भागाचे संरक्षण करण्यास आणि व्यायामाची प्रभावीता वाढविण्यात मदत करते. एक सामान्य चूक म्हणजे कोर आराम करणे, जे करू शकते

इरेक्टर स्पाइनी Nkwado

Okwa iche dote nka इरेक्टर स्पाइनी?

होय, नवशिक्या Erector Spinae व्यायाम करू शकतात. तथापि, कोणत्याही संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी त्यांनी साध्या, कमी-तीव्रतेच्या व्यायामाने सुरुवात करावी. स्नायूंना प्रभावीपणे काम करण्यासाठी आणि ताण किंवा दुखापत टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म आणि तंत्र शिकणे देखील महत्त्वाचे आहे. काही नवशिक्या-अनुकूल व्यायाम जे इरेक्टर स्पाइनला लक्ष्य करतात: 1. पक्षी कुत्रा: हा व्यायाम तुमच्या पाठीच्या खालच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना मजबूत करतो. सर्व चौकारांवर प्रारंभ करा, एक हात तुमच्या समोर वाढवा आणि विरुद्ध पाय तुमच्या मागे वाढवा. दुसऱ्या हाताने आणि पायाने पुन्हा करा. 2. बॅक एक्स्टेंशन: हे जिम मशीन किंवा स्थिरता बॉलवर केले जाऊ शकते. खाली तोंड करून झोपा आणि आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवून हळू हळू आपले वरचे शरीर जमिनीवरून उचला. 3. ब्रिज: गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपा. तुमचे गुडघे, नितंब आणि खांदे एक सरळ रेषा तयार होईपर्यंत तुमचे कूल्हे जमिनीवरून उचला. 4. सुपरमॅन: जमिनीवर तोंड करून झोपा

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na इरेक्टर स्पाइनी?

• लाँगिसिमस हा एरेक्टर स्पाइनाचा आणखी एक प्रकार आहे आणि त्याचे तीन भाग आहेत: लाँगिसिमस थोरॅसिस, लाँगिसिमस सर्व्हिसिस आणि लाँगिसिमस कॅपिटिस.
• स्पिनलिस, एरेक्टर स्पाइनाचा सर्वात लहान आणि सर्वात मध्यवर्ती घटक, स्पिनलिस थोरॅसिस, स्पिनलिस सर्व्हिसिस आणि स्पिनलिस कॅपिटिसमध्ये विभागलेला आहे.
• Intertransversarii Laterales lumborum, जरी सामान्यतः Erector Spinae मध्ये वर्गीकृत केले जात नसले तरी, पार्श्व वळण आणि मणक्याच्या विस्तारामध्ये त्यांच्या भूमिकेमुळे कधीकधी समाविष्ट केले जाते.
• मल्टीफिडस, एक खोल स्नायू जो पसरतो

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche इरेक्टर स्पाइनी?

• पक्षी कुत्र्याचा व्यायाम पाठीच्या खालच्या आणि मुख्य स्नायूंना लक्ष्य करून, स्थिरता वाढवून आणि मजबूत, अधिक संतुलित मणक्याला प्रोत्साहन देऊन Erector Spinae ला पूरक आहे.
• सुपरमॅन व्यायाम देखील Erector Spinae ला पूरक आहे कारण तो विशेषत: मणक्याच्या बाजूने चालणाऱ्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, त्यांची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारतो, ज्यामुळे पाठदुखी टाळता येते आणि चांगल्या स्थितीला चालना मिळते.