सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली

सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच हा एक फायदेशीर व्यायाम आहे जो प्रामुख्याने नितंब, मांड्या आणि ग्लूट्ससह खालच्या शरीराच्या स्नायूंना लक्ष्य करतो, तसेच लवचिकता आणि संतुलन सुधारतो. हा व्यायाम क्रीडापटू, फिटनेस उत्साही किंवा त्यांच्या खालच्या शरीराची ताकद आणि लवचिकता वाढवू पाहत असलेल्या प्रत्येकासाठी आदर्श आहे. व्यक्तींना त्यांच्या नित्यक्रमात या ताणाचा समावेश करावासा वाटू शकतो कारण ते मुद्रा सुधारण्यास, ऍथलेटिक कामगिरी वाढविण्यात आणि शरीराच्या खालच्या दुखापतींना प्रतिबंध करण्यात मदत करू शकते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली

• तुमची पाठ सरळ ठेवा, नंतर हळूवारपणे तुमचे धड उजवीकडे फिरवा, तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या गुडघ्यावर ठेवा आणि तुमचा उजवा हात तुमच्या पाठीमागे ठेवा.
• ही स्थिती सुमारे 15 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, खोल श्वास घ्या आणि तुमच्या खालच्या पाठीवर आणि नितंबांमध्ये ताण जाणवा.
• हळूहळू मध्यवर्ती स्थितीकडे परत या आणि स्ट्रेचची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी थोडा वेळ आराम करा.
• दुसऱ्या बाजूला व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, तुमचे धड डावीकडे फिरवा आणि उजवा हात तुमच्या डाव्या गुडघ्यावर ठेवा.

Iho o n'iche सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली

• योग्य वळण: समर्थनासाठी तुमचा उजवा हात तुमच्या मागे ठेवा. आपला डावा हात आपल्या उजव्या गुडघ्याच्या आतील बाजूस पोहोचवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमचे धड उजवीकडे हळूवारपणे फिरवा. वळण तुमच्या कंबरेतून येत असल्याची खात्री करा आणि तुमच्या मान किंवा खांद्यावर नाही. मानेपासून खूप वळणे ही एक सामान्य चूक आहे, ज्यामुळे ताण येऊ शकतो.
• नियंत्रित हालचाल: धक्कादायक किंवा वेगवान हालचाली टाळा. सिटिंग सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच हळूहळू आणि नियंत्रणाने केले पाहिजे. घाईघाईने स्नायूंचा ताण किंवा दुखापत होऊ शकते.
• श्वासोच्छवास: संपूर्ण ताणून स्थिर आणि नियंत्रित श्वास ठेवा. तुम्ही उंच बसताच श्वास घ्या आणि वळताना श्वास सोडा

सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली Nkwado

Okwa iche dote nka सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली?

होय, नवशिक्या निश्चितपणे सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी सावकाश सुरुवात करणे आणि योग्य फॉर्म राखणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही व्यायाम योग्य प्रकारे करत आहात याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. तसेच, तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुम्हाला काही वेदना होत असल्यास थांबा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच: या भिन्नतेमध्ये, जमिनीवर बसा, तुमच्या पायांचे तळवे एकत्र आणा आणि तुमचे गुडघे बाजूला सोडा. हे आतील मांड्या आणि नितंबांना ताणते.
• द सिटेड स्पाइनल ट्विस्ट: इथे तुम्ही सरळ पाय समोर ठेवून जमिनीवर बसता. त्यानंतर, आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या पायावर ठेवा. तुमचे धड उजवीकडे वळवा आणि खोल वळणासाठी तुमच्या उजव्या गुडघ्याला धक्का देण्यासाठी तुमचा डावा हात वापरा.
• सिटेड साइड स्ट्रेच: या भिन्नतेसाठी, आपले पाय ओलांडून जमिनीवर बसा. तुमचा उजवा हात ओव्हरहेड वाढवा आणि डावीकडे झुका, तुमच्या शरीराची उजवी बाजू पसरवा.
• बसलेले कबूतर पोझ: या पोझमध्ये बसणे समाविष्ट आहे

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche सुमो राईट ट्विस्ट स्ट्रेच बसली?

• बटरफ्लाय स्ट्रेच: हा व्यायाम फायदेशीर आहे कारण तो सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेच प्रमाणेच आतील मांड्या आणि नितंबांच्या स्नायूंवर देखील लक्ष केंद्रित करतो. हे या भागात लवचिकता वाढवण्यास मदत करते, ज्यामुळे सुमो ट्विस्ट स्ट्रेच अधिक आरामदायी आणि प्रभावी बनू शकते.
• मांजर-गाय स्ट्रेच: हा योगा पोज सिटिंग सुमो राइट ट्विस्ट स्ट्रेचला पूरक आहे आणि पाठीचा कणा लवचिकता आणि मूळ ताकद वाढवतो. हे क्षेत्र मजबूत करून, ते सुमो ट्विस्ट स्ट्रेचचे संरेखन आणि परिणामकारकता सुधारू शकते.