आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे

• Ona Agwo: Kàlísin
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सिटिंग सुमो हा एक व्यापक व्यायाम आहे जो लवचिकता वाढवतो, खालच्या शरीराचे स्नायू मजबूत करतो आणि मुद्रा सुधारतो. हे सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी आदर्श आहे, विशेषत: ज्यांना त्यांची गतिशीलता आणि मूळ स्थिरता वाढवायची आहे. हा व्यायाम त्यांच्या हालचालींची श्रेणी वाढवणे, संतुलन सुधारणे आणि संपूर्ण शरीराच्या सामर्थ्याला चालना देण्याचे लक्ष्य असलेल्या लोकांसाठी एक उत्तम पर्याय आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे

• पुढे, तुमचे हात सरळ छताच्या दिशेने वाढवा, तुमचे तळवे एकमेकांसमोर आणि तुमचे खांदे खाली ठेवा आणि आराम करा.
• तुमचा गाभा गुंतवून घ्या आणि हळू हळू तुमच्या नितंबांपासून पुढे झुका, सरळ पाठ राखून, तुम्ही तुमची पाठ न वाकवता शक्य तितके तुमचे हात पुढे करता.
• ही ताणलेली स्थिती सुमारे 10-30 सेकंद धरून ठेवा, तुमच्या आतील मांड्या, नितंब आणि पाठीच्या खालच्या भागात ताणल्याचा अनुभव घ्या.
• हळू हळू आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या, आपले हात खाली करा आणि परत सरळ बसा, नंतर पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी व्यायाम पुन्हा करा.

Iho o n'iche आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे

• आर्म प्लेसमेंट: आपले हात सरळ आणि एकमेकांना समांतर ठेवून वरच्या दिशेने वाढवा. आपले हात आपल्या कानाच्या रेषेत असले पाहिजेत. आपले खांदे कुबडणे किंवा आपले हात वाकणे टाळा, कारण यामुळे ताणण्याची प्रभावीता कमी होऊ शकते आणि आपल्या मानेवर आणि खांद्यावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
• डीप स्क्वॅट: आपले गुडघे वाकवा आणि आपले शरीर एका खोल स्क्वॅटमध्ये खाली करा, जसे की आपण आपल्या पायांच्या दरम्यान बसण्याचा प्रयत्न करीत आहात. तुमची छाती उंच करा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. एक सामान्य चूक म्हणजे पाठीचा गोल किंवा छाती खाली येऊ देणे, ज्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते आणि ताणण्याची प्रभावीता कमी होऊ शकते.
• नियंत्रित हालचाल: खात्री करा सर्व आपल्या

आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे Nkwado

Okwa iche dote nka आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे?

होय, नवशिक्या आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेच व्यायामासह सिटिंग सुमो करू शकतात. तथापि, कोणत्याही संभाव्य दुखापती टाळण्यासाठी त्यांनी ते योग्यरित्या करत असल्याचे सुनिश्चित केले पाहिजे. प्रकाशाच्या तीव्रतेसह प्रारंभ करणे आणि एखाद्याची लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारत असताना हळूहळू वाढणे महत्वाचे आहे. व्यायाम योग्यरित्या आणि सुरक्षितपणे केला जात आहे याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिक किंवा शारीरिक थेरपिस्टशी सल्लामसलत करण्याची नेहमीच शिफारस केली जाते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे?

• सिटिंग सुमो ट्विस्ट: बसलेल्या सुमो पोझिशनमध्ये, स्ट्रेचमध्ये डायनॅमिक एलिमेंट जोडण्यासाठी तुमचा विरुद्ध हात विरुद्ध पायाच्या दिशेने वळवून, तुमच्या वरच्या शरीराला बाजूने फिरवा.
• साइड बेंड्ससह सिटेड सुमो स्ट्रेच: सिटिंग सुमो स्ट्रेच करा, परंतु साइड बेंड्स जोडा, तुमचा हात तुमच्या डोक्यावर विरुद्ध बाजूला पोहोचवा तुमच्या बाजूचे स्नायू ताणून घ्या.
• नेक स्ट्रेचसह सुमो बसणे: बसलेल्या सुमो स्थितीत असताना, हळूवारपणे आपले डोके बाजूला टेकवा किंवा मान स्ट्रेच समाविष्ट करण्यासाठी मान वर्तुळ करा.
• टॉर्सो रोटेशनसह सिटेड सुमो स्ट्रेच: बसलेल्या सुमो पोझिशनमधून, तुमच्या मणक्यामध्ये गतिशीलता वाढवण्यासाठी तुमचे हात वर ठेवून किंवा तुमच्या बाजूला ठेवून तुमचे धड डावीकडून उजवीकडे फिरवा.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सुमो बसली आहे?

• हिप सर्कल: हा व्यायाम आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सिटिंग सुमोला पूरक आहे ज्यामुळे हिप फ्लेक्सर्सना लक्ष्य केले जाते आणि हिप मोबिलिटी सुधारते, जे सुमो स्ट्रेच प्रभावीपणे करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
• ओव्हरहेड फुफ्फुसे: ओव्हरहेड फुफ्फुसे शरीराच्या खालच्या मजबुती आणि वरच्या शरीराची गतिशीलता दोन्ही सुधारण्यास मदत करू शकतात, समान स्नायू गट आणि हालचालींच्या नमुन्यांवर काम करून आर्म्स-अप मोबिलिटी स्ट्रेचसह सिटिंग सुमोला पूरक आहेत.